21.05.2020 | 10078x Reconciliere Pierdere în greutate

5 întrebări despre pierderea în greutate la care este posibil să nu fi răspuns încă.

1) Pot mânca înainte de mișcare? Și când pot mânca după mișcare?

Pentru pierderea eficientă în greutate, este necesar să consumați ultima masă majoră nu mai târziu de trei până la patru ore înainte de exercițiu. Acesta este singurul mod în care sistemul nostru digestiv este încărcat și corpul poate arde energia din depozitele de grăsimi. Dacă așteptați un exercițiu mai solicitant, o masă mică cu o oră înainte de exercițiu. Ar trebui să fie o masă ușor digerabilă. De exemplu, iaurtul alb cu puțin fructe de pădure sau bare de proteine ​​de calitate este potrivit. American Exercise Council recomandă o banană cu o lingură de unt de arahide. Evitați alimentele grele, grase și prea dulci. După activitatea fizică, întindeți mai întâi corpul, întindeți-vă, relaxați-vă și mâncați cel mai devreme timp de 45-60 de minute. Cu toate acestea, este ideal să vă delectați cu o masă la aproximativ două ore după exercițiu, și anume proteine ​​suplimentate cu carbohidrați (de exemplu, salată de legume cu pește sau pui, ouă sau o garnitură mică sub formă de produse de patiserie).

2) Are sens să fac mișcare seara când nu pot ține pasul în timpul zilei?

greutate
Timpul de exerciții este individual. Ceva diferit ni se potrivește fiecăruia dintre noi. Primele păsări sunt fericite să „alerge în jurul blocului” imediat ce deschid ochii, ceilalți preferă să facă sport după ce se întorc de la serviciu după-amiaza sau seara. Este important să vă adaptați mișcarea la rutina noastră zilnică. Dacă ne culcăm la ora zece seara, de exemplu, ar trebui să facem exerciții cel târziu la șapte, astfel încât ceea ce facem să fie eficient. Este necesar să aveți suficient spațiu pentru cină și digestia acesteia. Dacă adormim pe stomacul plin la scurt timp după exercițiu, nu are sens. După un antrenament de seară, proteine ​​ușor digerabile ar trebui să apară pe farfurie, cu carbohidrați foarte mici.

3) Pierderea de 12 kg pe lună este reală?

Poate fi realist, dar cu condiția să nu mâncați sau să beți doar cocktailuri sărăcite în locul dietei obișnuite sau să consumați doar pastile „minune”. Cu toate acestea, nu este posibil să se arunce 12 kg de grăsime într-o perioadă atât de scurtă. În loc de grăsime, pierdeți în principal mușchi și apă din corp. Ca bonus la un număr mai mic de greutate, veți obține pielea lăsată, vergeturile, un efect nebun de yo-yo și mai ales un astfel de mod de a pierde în greutate nu este deloc sănătos! Pierderea optimă în greutate este de 0,5 - 1 kg pe săptămână. Aceasta înseamnă maximum 4 kilograme pe lună. În loc de o lună, eforturile tale vor dura de trei ori mai mult, dar sub formă de dietă normală, exerciții fizice adecvate și, cel mai important, vor fi permanente, fără efectul yo-yo.

4) Puteți slăbi doar dintr-un anumit lot?

Nu este posibil să slăbești doar o anumită parte printr-o simplă schimbare a dietei. Când slăbești, grăsimea coboară din tot corpul. Undeva mai mult, undeva mai puțin. Din păcate, acesta din urmă lasă grăsimea mai ales acolo unde este cea mai mare (zone cu probleme). Depinde în principal de predispozițiile noastre genetice. Cu toate acestea, îl putem influența prin exerciții de întărire alese în mod corespunzător și prin formarea părții date, desigur numai pe lângă un meniu compilat corespunzător.


5) De ce mi-a încetat pierderea în greutate în timp ce adera la regim?

Fluctuațiile de greutate sunt destul de frecvente. În timpul zilei, greutatea noastră poate varia cu două kilograme. Cu toate acestea, dacă totuși vă urmați dieta, dar greutatea dvs. stagnează mai mult de două săptămâni, pierderea în greutate a încetat din anumite motive. Ce s-a întâmplat?

Stresul poate fi de vină. Dacă încercați să slăbiți într-un moment în care aveți prea multe probleme de muncă, familie sau partener, vă îmbolnăviți sau aveți o altă situație gravă de viață, este foarte probabil să nu reușiți prea mult.

O altă cauză poate fi prea mult sport sau exerciții fizice fără o regenerare suficientă. Un organism supraîncărcat răspunde cu un mod de economisire a energiei. În plus față de exercițiile de antrenament de forță, veți câștiga mușchi în locul componentei grase și vor cântări mai mult. Cu toate acestea, corpul arată mai subțire, mai tânăr și mai frumos. Prin urmare, măsurarea cu o bandă de măsurare este mai precisă decât o verificare zilnică la o scară de acasă, care adesea înșeală. Sau fi măsurat pe o scară profesională care va calcula raportul exact dintre grăsime, mușchi și apă din corpul tău.

Cu toate acestea, cea mai frecventă problemă este încetinirea metabolismului. Când consumi calorii, corpul tău trece la un mod de economisire în timp, iei din nou o masă, metabolismul tău încetinește și mai mult și ajungi într-un cerc vicios. Cei mai frecvenți clienți ai NUTRIADAPT sunt femeile - jurnale perpetue cu metabolism lent după diete. Cu toate acestea, chiar și acest lucru poate fi început cu succes printr-o dietă adecvată și regulată și o selecție individuală a alimentelor.