Cea mai frecventă durere pentru începători și avansați este durerea de vițel. Ele pot apărea într-un timp unic, dar și în timpul unui efort pe termen lung, pentru care fiecare dintre noi ar trebui să fie atent și să acorde atenție sfaturilor și sfaturilor pe care le-am pregătit pentru dvs.
Durerea gambei este cel mai adesea cauzată de supraîncărcare, mișcare repetată proastă sau, eventual, de pantofi sport prost alesi. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze care vă pot pune capăt antrenamentului/alergării. Dacă aveți doar mici zvâcniri în vițel, atunci treceți doar de la alergare la mers și după un timp durerea ar trebui să scadă, astfel încât să puteți continua traseul. Cu toate acestea, dacă durerea este mare și crește treptat, este foarte probabil ca crampele să vă excludă din viața sportivă până la câteva zile. Cauzele crampelor sunt multe, cele mai frecvente sunt deshidratarea, lipsa de minerale în organism, supraîntrenarea sau încărcarea slabă a tălpilor picioarelor în timpul alergării .
Ce să faci dacă ai o crampă?
În primul rând, cel mai bine este să încercați să preveniți o criză, întrerupându-vă cursa atunci când simțiți că ați putea primi o criză. Atunci este bine să întindeți încet și ușor mușchiul pe toată lungimea sa. Dacă durerea dispare, este recomandabil să începeți încet, dar dacă crampele nu se potolesc nici după întindere, este bine să masați vițeii ușor și să mergeți încet. .
Pantofii de alergare alesi corect sunt cel mai important aspect al oricarui alergator. Prin urmare, este bine să consultați un expert atunci când alegeți pantofii și să le testați, de exemplu, pe un dispozitiv de diagnosticare, din rezultatele cărora este posibil să găsiți pantofii potriviți doar pentru dvs. .
Inflamația tendonului lui Ahile
Fiecare dintre noi a întâmpinat dureri de vițel cel puțin o dată, dar cel mai adesea a fost o problemă episodică după alergare sau orice alt antrenament. Cu toate acestea, dacă durerea gambei apare mai frecvent, ar putea fi o inflamație a tendonului lui Ahile. Cele mai frecvente cauze sunt:
- Tehnica de alergare proastă
- Încălțăminte proastă
- Intindere insuficienta
- Răceală în lunile de iarnă
În caz de probleme, cel mai bine este să omiteți orice activitate sportivă care vă va provoca dureri. Dacă durerea este severă, este adecvat un regim de odihnă. În caz de inflamație sau umflare, este recomandabil să răcoriți locul cald și să vizitați un specialist, kinetoterapeut .
Cum să întărești vițeii?
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți întări vițeii este un exercițiu simplu care poate fi practicat practic oriunde. Stai pe marginea scărilor și așezi doar degetele de la picioare pe ea. Lăsați restul zonei în aer și vă plimbați încet tot corpul sub nivelul scărilor. Rămâneți o perioadă în această etapă și apoi mergeți înapoi. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în zona tendonului lui Ahile, dar nu o durere ascuțită. Repetați seria 3 x 10 exerciții la rând.