Mulți oameni știu că pentru pierderea în greutate și pentru o sănătate generală bună, trebuie să urmați o dietă, cea mai mare parte fiind bazată pe o nutriție adecvată și pe menținerea unui stil de viață sănătos.

Medicul și nutriționistul ucrainean Svetlana FUS consideră că pentru longevitate, menținerea în formă și frumusețe cât mai mult timp este necesar să mâncați corect și să monitorizați tot ceea ce ține de nutriția dumneavoastră. Atât dieta, cât și dieta. Astăzi vom vorbi despre principiile nutriționale cheie ale nutriției Svetlana FUS și vom prezenta meniul dezvoltat pentru săptămână.

Instrucțiuni de mâncare de la Svetlana FUS

Sistemul de slăbire și dietă de la Svetlana FUS este relativ simplu și se bazează exclusiv pe faptul că au fost oferite diferite produse, iar mâncarea a fost corectă. Meniul săptămânii și dieta Svetlana FUS s-au dezvoltat prin experiențe personale de slăbire. Chiar și un nutriționist care lucrează în acest domeniu timp de 15 ani, are educație medicală și experiență în industria gastroenterologică.

Astfel, principiile nutriției adecvate de la Svetlana FUS sunt următoarele:

  • adecvată
    când dieta nu este un aliment tabu. Consumă tot ce poți, dar încet și nu mai des de 5 ori pe zi;
  • Gătiți o masă specifică, alegeți alimente simple și proaspete. Nutriția se bazează pe principiul lipsei florilor și a ingredientelor scumpe;
  • Dieta Svetlana Fes nu înseamnă excluderea ceaiului și cafelei din meniu. Ele pot fi utilizate numai după o masă principală și nu pe stomacul gol;
  • Dacă nu există pofta de mâncare, atunci Micul dejun poate fi mutat într-un moment în care corpul tău va simți cu adevărat nevoia de sațietate;
  • dacă o persoană care este implicată într-o muncă fizică grea, la Micul dejun mănâncă mai bine alimente proteice. Meniul trebuie să includă carne albă, legume, ouă;
  • și dacă ritmul de viață nu este asociat cu o astfel de încărcare, pentru a vă menține în formă sau a pierde în greutate, prima masă este de dorit pentru a furniza carbohidrați și proteine. Poate fi terci sau brânză de vaci cu fructe, fructe uscate sau nuci;
  • eliminați maioneza și sarea în cantități mari;
  • O nutriție adecvată este produsul potrivit pentru tratamentul termic. Vrei ulei de prăjit în favoarea aburului și a gătitului obișnuit, tocănirii și coacerii în folie;
  • Svetlana FUS consideră că curățarea de rutină a unei diete stricte și zilele de post pot fi periculoase pentru organism și practica ei de a pierde în greutate nu merită;
  • Dacă doriți să utilizați în mod eficient calorii care duc un stil de viață activ, faceți exerciții și antrenamente dimineața.

Sfaturi de la Svetlana FUS pentru slăbit

Aproape toată lumea are cel puțin câteva kilograme în plus, visează să slăbească. Această practică duce la, fiecare are a lui. Nutriționiștii sfătuiesc că, cu o alimentație și un stil de viață adecvate, încă nu merită să alergi în mod constant pe cântar și supărat, chiar dacă după câteva săptămâni numărul pe ele va fi în continuare același.

Svetlana FUS spune că trecerea la o dietă nouă și dieta persoanei pierde mai întâi lichide și abia apoi grăsimea la aceeași greutate pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi schimbată. Și numai în timp începe să scadă, așa că trebuie să fii atent să nu faci o fotografie a cântarelor, iar numerele măsoară talia, șoldurile și pieptul. Aceasta va fi o motivație excelentă pentru a continua să slăbești și să dietezi.

Oferte pentru slăbit pe săptămână

După cum sa menționat deja, Svetlana FUS are propria experiență de pierdere, după care a decis să împărtășească cu alții prin dezvoltarea dietei lor. Prin urmare, nutriția furnizată publicului eșantionează meniul săptămânii, prin care puteți mânca corect și vă puteți forma.

luni

Pentru micul dejun s-au permis o sută de grame de brânză de vaci cu miere sau caise uscate și morcovi, salată cu ulei de măsline. Pentru al doilea Mic dejun - Apple. La prânz, mâncați pui prăjit, gătit în sfeclă de folie și salată. Cina - o porție de salată pe bază de roșii, castraveți, ierburi și ulei de măsline, pește cu condimente, coaptă în folie.

marţi

A doua zi a săptămânii la micul dejun, mâncați o porție de terci de hrișcă și puțină salată de varză, morcovi și ridichi. Mănâncă kiwi la prânz. După-amiaza, pregătiți o supă cu conținut scăzut de grăsimi pe primul, al doilea gulaș, ciuperci, presărați cu ierburi. Cina - plăcinte cu salată de legume înăbușită.

Mediu inconjurator

Dimineața mâncați porții de fulgi de ovăz, fructe uscate, puțin mai târziu, una dintre rodii. La prânz, pregătiți salată proaspătă, pui gătit și continuați cu suc de roșii. Seara - pește în folie cu salată de legume.

joi

În această zi a săptămânii pentru micul dejun este permis omletă și salată de legume, iar al doilea mic dejun - brânză de vaci cu miere și prune. Pentru prânz, pregătiți supă de legume, a doua varză clocotită cu ciuperci. Cina va aburi legume și pește, chiftele aburite.

vineri

La micul dejun, mâncați o porție de fulgi de ovăz din hrișcă cu lapte și portocale. La prânz, mâncați un măr sau un kiwi. La prânz - pui gătit cu legume în ierburi. Seara - din nou pe o pereche de legume și pește la cuptor.

sâmbătă

Micul dejun din această zi a săptămânii include fulgi de ovăz cu iaurt, prânz - brânză de vaci și mere. Pentru prânz, pregătiți pește, supe și salate, iar pentru cină - fulgi de ovăz din hrișcă cu legume. duminică

La sfârșitul săptămânii pentru Micul dejun pregătiți din nou fulgi de ovăz, de data aceasta cu fructe. Mănâncă una dintre rodii la prânz. La prânz, coaceți somonul și preparați salată, castraveți, roșii, ierburi și salată verde. Seara, mâncați o omletă și o salată de fructe.

Recomandări dietetice de la Svetlana FUS

În mod firesc, luarea în considerare a meniului săptămânii este dură, dar poate fi folosită ca bază atunci când se întocmește schema personală de nutriție adecvată.

Această dietă trebuie să ia în considerare câteva recomandări ale dieteticianului Svetlana FUS. De aceea, beți 2 litri de apă curată în timpul zilei. Ca gustare, puteți alege următoarele produse:

  • fructe;
  • iaurt;
  • iaurt;
  • caise uscate, prune sau stafide în loc de zahăr.

Puteți bea cafea, dar în detrimentul ceaiului din meniu și nu mai mult de patru porții pe zi. Se recomandă să beți cel puțin o jumătate de oră după ce mâncați alimente, deoarece băutura este o substanță periculoasă pentru membranele mucoase, care poate provoca gastrită. Dieta pe săptămână, calculată pe baza a 2000 kcal pe zi, cu un minim critic pentru corpul feminin, această imagine este de 1200 kcal. Prin urmare, în timpul acestei diete organismul pur și simplu nu va muri de foame.

În sezonul rece, se recomandă creșterea cantității de legume portocalii. Nu numai că vor ajuta să facă față depresiei sezoniere, dar vor avea și o culoare sănătoasă a pielii în condiții extrem de reci.

Pentru a vă asigura tonul muscular, trebuie să consumați în mod regulat pește, ouă și produse lactate. Nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat, acestea îmbunătățind circulația oxigenului în țesuturi. Renunțați la fumat și alcool deoarece nu le permit să absoarbă vitaminele necesare pentru a construi noi celule.

Sursele de vară de vitamine sunt fructele și fructele de pădure, legumele de iarnă:

  • varză;
  • Sfeclă;
  • un morcov;
  • produse congelate.

Nu ignorați alimentele congelate de iarnă, deoarece acestea păstrează multe vitamine și elemente importante, dacă, desigur, vorbesc despre ele însele, fructe și legume congelate. Legumele bogate în vitamine din dietă ar trebui să apară în meniul unei persoane, indiferent de perioada anului.

Cumpărând mere în timpul iernii nu aveți un număr suficient de proprietăți utile, așa că înlocuiți-le în această perioadă varză și varză și portocale.

Porridge și clătite pot fi gătite cu dovleac, sunt sărace în calorii și bogate în diverse minerale.

Rețete sănătoase de la Svetlana FUS

Svetlana FUS a ajutat deja să piardă în greutate și să învețe o nutriție adecvată pentru un număr mare de oameni. Nu numai că constă dintr-un meniu sănătos timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, dar și rețete dezvoltate care sunt foarte simple atunci când vine vorba de gătit, dar este foarte hrănitor și potrivit pentru orice dietă. Mai jos sunt doar câteva dintre ele.

Supă de linte cu ghimbir

Pentru acest fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele componente:

  • trei morcovi;
  • litri de bulion de pui;
  • Pahare de linte;
  • roșie;
  • luk;
  • 2 lingurite ghimbir ras;
  • 2 catei de usturoi;
  • 1,5 lingurițe curry;
  • sare si piper.

Încălziți uleiul într-o tigaie, adăugați ceapa și morcovii tocați și sotati. Zdrobiti usturoiul si adaugati ghimbirul si sotati-l un minut. Apoi adăugați bulion, curry și condimente. Apoi adăugați linte, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți la foc mic timp de aproximativ o jumătate de oră. La final adăugați roșiile feliate și gătiți încă 5 minute.

Pui cu spanac și fasole

Pentru acest fel de mâncare trebuie să pregătiți 2 căni de bulion de pui, tăiate în bucăți, pui, 4 roșii la grătar, trei căni de spanac, câteva cutii de fasole, câțiva căței de usturoi, ceapă, cimbru, ulei de măsline, sare și piper.

Mâncărurile de pregătit sunt așa:

  • Se toarnă uleiul într-o tigaie, ceapa sotată timp de cinci minute.
  • se adaugă usturoi tocat, fasole, cimbru și roșii suprimate;
  • apoi vine bulionul, se fierbe 5 minute;
  • Puneți pui, spanac, sare și piper și gătiți mâncarea pentru câteva minute.

Fursecuri dietetice cu fulgi de ovăz

Aceste cookie-uri vor satisface cu siguranță dinții dulci care au fost forțați să uite de prăjituri și dulciuri. Pentru cookie-uri, veți avea nevoie de următoarele componente:

  • cereale «Hercules» trei sferturi Cupă;
  • pol Cupe de zahăr;
  • ulei vegetal - al treilea pahar;
  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi - aceeași cantitate;
  • nuci rase, districtul Cupei;
  • ciocolată rasă o treime Cesti;
  • vanilină;
  • praf de copt;
  • sifon;
  • sare.

  • preîncălziți cuptorul la 350 de grade;
  • pune fulgi, praf de copt, sare, zahăr și sodă într-un castron, amestecă;
  • în cel de-al doilea vas, bateți până se omogenizează vanilia, untul și laptele;
  • amestecați toate ingredientele adăugați banane, nuci și ciocolată;
  • Așezați hârtia pe o foaie de copt, ungeți, descărcați, biscuiți și coaceți timp de aproximativ o jumătate de oră.

Nutriționista Svetlana FUS consideră că pierderea în greutate și dieta nu sunt la fel de înfricoșătoare pe cât le poate părea oamenilor neexperimentați. Nu există nicio îndoială pe drumul către un stil de viață sănătos și o formă simplă și subțire.