Exercițiul anaerob realizează arderea grăsimilor și dezvoltă forță

În timp ce exercițiile aerobice sunt axate pe longevitate și rezistență, exercițiul anaerob are ca scop dezvoltarea forței și creșterea masei musculare. Antrenamentul anaerob este pe termen scurt - sarcina durează câteva secunde și apoi este necesară o pauză. Un exemplu tipic de exercițiu anaerob sunt sporturile de forță, precum întărirea, culturismul. Cu toate acestea, este posibilă și includerea sporturilor efectuate cu o intensitate foarte mare, cum ar fi sprintul.

forță


Exercițiul anaerob începe în intervalul de încărcare, care se află în intervalul de încărcare peste 80% din ritmul cardiac maxim. (Numărul exact este individual, destul de mare la persoanele instruite) Cu o astfel de intensitate a exercițiului, corpul nu mai poate furniza oxigen mușchilor în cantități suficiente, astfel încât mușchii funcționează, ca să spunem așa, „pe datorie”. Sursa de energie la această intensitate de încărcare nu mai este grăsimile, ci zaharurile. În timpul arderii zaharurilor, lactatul de acid lactic se formează ca un deșeu, care se acumulează în mușchi mai repede decât sângele ar fi capabil să-l elimine. Acest lucru duce la dureri musculare pe o anumită durată a sarcinii. Este o durere care poate fi descrisă ca arsură sau usturime a unui mușchi încărcat. Această durere ne obligă să punem capăt încărcăturii musculare. (Apropo, trebuie să simțiți această durere musculară atunci când vă întăriți, când sarcina este stimulată să crească sub o astfel de sarcină.) Cu alte cuvinte, după câteva secunde de muncă musculară intensă, este necesară o pauză, altfel mușchiul eșuează indiferent dacă doriți sau nu.


• În timpul exercițiului aerob, oxigenul este adăugat la mușchii ușor încărcați în cantități suficiente, astfel încât să poată funcționa pe termen lung.
• În timpul activității anaerobe, mușchiul este încărcat la maxim și oxigenul nu este atins în timpul încărcării.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Cu o dietă de reducere, majoritatea persoanelor obeze pierd mult mușchi. Chiar dacă dieta este concepută rațional, va fi întotdeauna o dietă de tip reducere, adică o stare indusă în mod deliberat de lipsă ușoară de energie. Și într-o astfel de situație, corpul ajunge cu ușurință la resurse din propriile resurse. Începe să „ardă” mușchii. Cu cât este mai proastă dieta propusă (restricție a aportului de calorii, dar și de nutrienți), cu cât scade mai mult mușchiul. Și, de asemenea, cu cât este mai puțin exercițiu, cu atât este mai rău pentru musculare și fitness general.
Prin urmare, dacă exercițiul nu este explicit împotriva părului atunci când pierdeți în greutate, este recomandabil să includeți întărirea musculară în programul obișnuit. Nu vă faceți griji dacă deveniți culturist. Nu este chiar o amenințare. Mușchii recreativi sau de întărire a sănătății vor crește, dar numai la dimensiunea normală a unei persoane sănătoase. Ar trebui să te antrenezi destul de sistematic și mult timp pentru o mare întărire.

Prin exercitarea mușchilor veți obține:
• Exercitarea mușchilor îi va determina să crească. Acest lucru vă va proteja de un corp decolorat după ce ați slăbit.
• Vei intra într-o formă mai bună.
• Per total, este mai bine să ai mușchii în ordine, ajută și în viața de zi cu zi, de ex. pentru treburile casnice.
• La persoanele în vârstă, coordonarea și stabilitatea sunt adesea afectate - cad mai ușor, au un echilibru mai prost.

Toate acestea vor fi îmbunătățite radical prin întărire.
• Aspectul și starea mai bune și mai sănătoase vă vor crește încrederea în sine.
• După ce te-ai antrenat la sală, starea ta de spirit se va îmbunătăți datorită endorfinelor excretate.

Cu toate acestea, veți aprecia în special cele două consecințe foarte utile ale întăririi pentru pierderea în greutate:

  • Metabolism accelerat - după fiecare exercițiu, metabolismul este accelerat semnificativ timp de câteva ore. Corpul răspunde la „șocul” experimentat de mușchii zdrobiți. El rezolvă această situație și asta înseamnă că cheltuie brusc mult mai multă energie decât dacă nu te-ai antrena. Ridici bara doar de câteva ori, dar corpul tău trece la un mod mai rapid, în care arde mai multă energie chiar și atunci când te odihnești. Cu exerciții fizice regulate, metabolismul accelerează în general.
  • Mușchii „mănâncă” multă energie. Dacă reușiți să creșteți volumul de mușchi din propriul corp prin exerciții fizice, veți obține în plus un mic, dar puternic, "boarder". Mușchii au nevoie de multă energie. Aceasta înseamnă că o persoană care se întărește poate mânca mult mai mult și nu se poate îngrășa. Dacă vă puteți întări în mod regulat, puteți uita imediat de dieta clasică de reducere bazată pe restricții dietetice semnificative. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați rațional, adecvat, cu suficienți nutrienți (proteine, vitamine.) Și veți pierde în greutate.

Multe persoane obeze nu pot slăbi deoarece nu pot refuza să mănânce. Mâncarea este doar un „moment” de fericire, obezitatea durează 24 de ore. Încercați să investiți aproximativ două la sută din timp în consolidare și rezultatele vor veni. În practică, aceasta înseamnă exerciții fizice timp de aproximativ 3 până la 4 ore pe săptămână. Din cele 168 de ore pe săptămână nu este o investiție atât de masivă în timp. Veți petrece o cantitate similară de timp mâncând.

Aveți grijă, greutatea în timpul exercițiului anaerob rămâne nemișcată de ceva timp!
Dacă începeți să vă întăriți, pregătiți-vă pentru faptul că greutatea vă va arăta probabil aceleași numere pentru o lungă perioadă de timp. Pe măsură ce mușchii tăi cresc, crește și grăsimea. Mușchii sunt relativ grei și astfel chiar și o mică creștere vă va afecta greutatea. Prin urmare, dacă vă îngrășați, cântăriți-vă, dar nu luați greutatea ca principal indicator al gradului de pierdere a grăsimii. Măsurați pierderea în greutate, de exemplu, prin circumferința taliei sau aspectul. Deci, dacă vă întăriți, greutatea dvs. probabil nu va scădea rapid și regulat - poate chiar crește! Dar dacă puteți trage centura de gaura „mai rigidă”, veți pierde în greutate în cel mai bun mod pe care l-ați fi putut alege.