alegeți

Bicicletă staționară, numită și bicicleta de exercitii, aparține acelor mașini sportive care îl puteți utiliza și pe deplin în confortul casei dumneavoastră. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să construiți mușchi sciatici și mușchii membrelor inferioare, veți obține, de asemenea, o îmbunătățire a stării dvs. și, astfel, sentimente de fericire și satisfacție.

Fără îndoială, unul dintre avantajele unei biciclete staționare este faptul că aceasta poate fi folosit și de persoanele supraponderale. În plus, este delicat cu articulațiile și nu trebuie evitat nici măcar în procesul de convalescență. Urmăriți un serial popular în timp ce repetați, ascultați muzică motivațională și bucurați-vă de mișcare în siguranța casei dvs.

Bicicletă staționară manuală sau ergometru?

În ceea ce privește bicicleta staționară clasică, prețul acesteia este relativ acceptabil, dar numărul de funcții este limitat. Sarcina este setată cu ajutorul butonului rotativ, care este mai puțin confortabil pentru unii și nu interferează cu alții. În orice caz, atunci când decideți, este important să vă întrebați cine, cât de des și în ce scop principal va fi folosită bicicleta de exerciții.

Ergometrul excelează în special în acest sens adaptează sarcina în funcție de ritmul cardiac actual al utilizatorului. În același timp, îl poate menține într-un interval prestabilit, asigurând astfel o descompunere eficientă a grăsimilor. Oferă o gamă largă de setări și funcții și antrenament dinamic cu un profil de traseu selectat.

Ce tip de bicicletă staționară este culcată?

Recumbentele sunt simulatoare concepute în primul rând pentru cei care au probleme de stabilitate, mobilitate redusă sau pentru persoanele care suferă de șezut pe termen lung. Au un scaun confortabil, cu un spătar care are mânerele de sprijin pe lateral. Acest lucru are ca rezultat și un confort mai mare.

Exercițiul pe culcat este al tău coloana vertebrală într-o poziție mai verticală, pentru că te apleci pe spate în timpul antrenamentului. Scaunul în sine este de obicei mai mare și în combinație cu spătarul previne ghemuirea. Dacă totuși simțiți durere în regiunea lombară, probabil că nu aveți înălțimea scaunului setată corect.

Alegeți dintr-o gamă de biciclete staționare!

Merită să ajungeți la o bicicletă staționară cu funcții extinse?

Mini computerul a câștigat, de asemenea, un loc ferm în domeniul sportului, în special în acest caz ca indicator al funcțiilor importante atunci când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții. Distanța parcursă, timpul, numărul de calorii arse sau monitorul ritmului cardiac sunt doar câteva dintre ele. În timpul antrenamentului, ei ajută la reglarea mișcării, astfel încât ciclismul să fie cu adevărat eficient.

De exemplu, dacă aveți nevoie de un ergometru pentru o anumită activitate măsurați activitatea inimii, Puteți utiliza trei moduri. Senzorul poate face parte din mânere, dar atunci ești limitat la prinderea în partea lor definită cu precizie, care poate să nu fie o soluție confortabilă pentru toată lumea și în caz de transpirație excesivă sau care să corespundă valorilor adevărate.

Alte opțiuni sunt atașând clema senzorului la ureche sau folosind o curea pentru piept. Apoi, datele valorilor pulsului, precum și alte măsurători ale activității inimii, sunt trimise direct la computer. Acest tip de biciclete staționare este utilizabil nu numai pentru persoanele cu probleme cardiace. Cu toate acestea, mulți nu vor fi mulțumiți de preț.

Cum să alegeți bicicleta staționară potrivită?

Alegerea corectă a bicicletei de exercițiu depinde de câteva atribute de bază, dar în orice caz sunt în special cerințele individuale, abilitățile fizice și condițiile de sănătate. Alegerea unui anumit tip de bicicletă staționară și numărul necesar de funcții vor depinde de acestea. Dacă aveți în vedere o achiziție, puneți-vă următoarele întrebări:

  1. Cine va folosi antrenorul? Va fi util pentru o singură persoană, mai mulți membri ai familiei? Acesta va fi practicat de un sportiv profesionist, un începător, o persoană obeză?
  2. Cât de des o vei folosi? La intervale regulate, reabilitare?
  3. Care este greutatea și înălțimea ta? Capacitatea maximă de încărcare a tipurilor individuale de biciclete staționare poate varia chiar și în zeci de kilograme.
  4. Cât de confortabil este scaunul? Forma, dimensiunea și materialul său pot avea modele diferite.

Bicicleta staționară și pierderea în greutate

Sarcina principală se concentrează în timpul exercițiului până la coapse și sferturile posterioare. Aceștia se numără printre cei mai mari mușchi ai corpului uman. Dacă exercitați un mușchi care aparține categoriei mari, trebuie să vă accelerați respirația în timpul exercițiului. Exact acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii mai grei.

În practică, funcționează așa zahărul este folosit pentru mișcare în primele minute de exercițiu. Totuși, acest tip de energie are rezerve limitate și după câteva minute corpul său rămâne și fără rezervă. După vreo douăzeci de minute o mare parte din energie este deja pompată în mișcare din depozitele de grăsime.

Este exact ceea ce vrem să obținem în acest caz atunci când facem exerciții pe o bicicletă staționară. Important este mențineți o frecvență cardiacă optimă, pe care le puteți calcula folosind un calculator IMC. O puteți verifica cu un tester sportiv, care este adesea integrat într-o bicicletă staționară.

Dacă călcați foarte încet și cu sarcină mică, rezultatele nu vor fi obținute. Antrenamentul dur poate avea o presiune asupra corpului. Pentru rezultate optime de aceea, vă recomandăm să găsiți un compromis între cele două stiluri.

Ciclism sigur? Da, folosind o bicicletă staționară

Este diferit dacă o persoană supraponderală cade la pământ, care poate avea de multe ori mai multă greutate decât greutatea medie a unui adult. Recuperarea după un accident este, de asemenea, semnificativ mai lentă. Prin urmare, o bicicletă staționară este un înlocuitor potrivit pentru antrenamentul de conducere.

În plus, prin el corpul arde și grăsimi, deci poate fi și o pregătire prealabilă pentru conducerea în aer liber. Cu siguranță va fi mai sigur dacă o persoană are o anumită activitate fizică, de exemplu pe o bicicletă staționară, și o tehnică stăpânită de pedalare, care este de multe ori mai importantă decât pare.

Sfaturi și sfaturi dovedite cu privire la modul de a face mișcare pe o bicicletă staționară

Dacă ați decis să vă îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou și să luați în serios exercițiul, bicicleta staționară mecanică are și regulile sale. Categoric vă recomandăm să includeți cel puțin o scurtă încălzire și întindere înainte de antrenament. Abia atunci puteți începe să adăugați treptat sarcini.

  • pentru a arde cu adevărat grăsimi, încercați să urmați dispozitivul FIT, care este legat de frecvența exercițiilor; această prescurtare determină în esență cât de des și în ce măsură ar trebui să vă exercitați pe o bicicletă staționară
  • în practică, activitatea fizică ideală este în intensitatea a 3-5 zile pe săptămână, cu o durată de 20-60 minute și cu o frecvență cardiacă în intervalul de 60-90%
  • în afară de reglarea corectă a înălțimii scaunului iar alegerea ergonomiei corecte merită menționată și alegerea sistemului de frânare; deoarece există mai multe tipuri de mecanisme de frânare oferite, depinde mai mult de cerințele și posibilitățile tale financiare, care vor deveni preferate
  • mai mulți oameni caută sistem de frânare prin inducție și funcționarea sa liniștită pentru o bicicletă staționară potrivită pentru a locui în apartamente