Cerealele nu ar trebui să fie un substitut pentru prânz sau cină pentru dvs. Înainte de a le consuma la micul dejun, ar trebui să știți valoarea lor energetică, cantitatea de carbohidrați și fibre. Fibrele din cereale trebuie să fie de cel puțin zece grame la suta de grame de produs. Te descurci bine dacă măcar știi care este indicele glicemic al produsului cerealier - este foarte important atunci când slăbești. Cu cât este mai jos, cu atât mai bine. Dacă o cereală are un indice glicemic ridicat, nivelul zahărului din sânge va crește rapid după ce l-ați consumat, iar scăderea ulterioară a acestuia va fi la fel de ascuțită. Și asta este ceea ce provoacă în curând foamea și dorința de mai multă mâncare.

cereale

Nu mâncați prea mult cerealele. Dimensiunea recomandată a porțiunii de cereale trebuie să fie de aproximativ 30 de grame, care este de aproximativ trei linguri. Dacă doriți ca cerealele să vă umple mai mult, luați-le cu iaurt sau lapte.

Puteți pregăti confortabil nu numai micul dejun din cereale, dar sunt potrivite și pentru zece, olovrant sau cină ușoară. Avantajul cerealelor este că sunt ușor de digerat, crocante și gustoase, cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și fibre.

Aveți grijă, nu toate cerealele sunt sănătoase. Puteți considera sănătoși doar acele produse din cereale care conțin suficiente fibre, minerale și vitamine nerezorbabile.

Cerealele sănătoase includ cele care nu conțin dulciuri, nu sunt îndulcite, nu conțin zahăr adăugat, rafinat. Atunci când alegeți produse din cereale, acordați atenție ambalajelor acestora. Potrivit etichetei, puteți afla cu ușurință dacă sunt potrivite pentru pierderea în greutate și pentru o nutriție sănătoasă sau sunt literalmente comparabile cu ciocolata în ceea ce privește caloriile și nutriția. Încercați să evitați amestecurile de cereale care conțin uleiuri întărite, coloranți artificiali, conservanți chimici și aditivi.

Cele mai frecvente atracții pentru cumpărarea unui produs din cereale sunt semnele „cu conținut scăzut de grăsimi” sau. "Cereale integrale".

Cu toate acestea, după o examinare mai atentă a listei de materii prime utilizate, veți constata că cerealele conțin adesea zahăr rafinat și cereale nepotrivite. Majoritatea cerealelor conțin zahăr adăugat ca al doilea sau al treilea ingredient și acest lucru nu este necesar pentru pierderea în greutate.

Cele mai sănătoase de mâncat sunt cerealele libere. Vă vor furniza cantitatea necesară de fibre. Acestea vor afecta în mod favorabil funcționarea colonului și, în același timp, vă vor accelera metabolismul.
Cerealele sunt în general considerate a fi produse ale unei diete sănătoase, sunt fabricate din cereale. Datorită pregătirii ușoare și rapide, cerealele sunt potrivite și pentru multe sunt utilizate în principal pentru micul dejun, care ar trebui să fie un început nutrițional și energic al corpului până într-o nouă zi. Acestea oferă corpului energia de care are nevoie pentru a dura în timpul dimineții, vă veți limita prânzul în exces.

Produsele din cereale sănătoase cu siguranță nu includ dulciurile din cereale făcute din făină albă și grăsimi, amestecuri de cereale dulci aromate sau bare de muesli învelite în glazură, cu un conținut ridicat de zahăr. Sunt un produs tipic carbohidrat nesănătos, care este mai ușor și mai rapid de digerat, dar cu un efect de saturație pe termen scurt și un exces caloric mare.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Cu cereale, puteți face un mic dejun și zeciuială adecvate. În orice caz, nu este potrivit să preferați în mod constant cerealele în detrimentul altor tipuri de alimente. Dacă doriți ca cerealele să vă umple mai mult, luați-le cu iaurt sau lapte. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ele ca o zecime. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie un substitut pentru prânz și cină.

Cerealele sunt un aliment potrivit pentru a începe un organism sărăcit într-o nouă zi, prin consum regulat puteți evita foamea și pofta de dulciuri.

Cereale din cereale integrale se pregătesc rapid pentru micul dejun, și asta este crucial pentru mulți dintre noi. Deci nu mai poți să te certi despre lipsa de timp pentru care nu ai putea lua micul dejun. Mâncând cereale, copiii și adulții își dezvoltă un obicei sănătos și adecvat de a lua micul dejun, ceea ce duce, de asemenea, la faptul că ai poftă mai mică și te îngrași în timpul zilei.

Cereale din cereale integrale au un indice glicemic mediu (mai ales dacă le consumați înmuiate în lapte), așa că vă oferă energie pentru următoarea parte a zilei timp de aproximativ 3 ore, adică până la a zecea oară, astfel încât să nu vă fie foame.

Cereale din cereale integrale au un conținut scăzut de grăsimi.

Cereale din cereale integrale au un conținut redus de sare.

Cereale din cereale integrale au destule fibre (5-6 g în 100 g cereale integrale).

Conținutul de grăsime din cerealele este scăzut, se numește grăsime sănătoasă.