Medicii avertizează că îngrijirea sănătății noastre începe acasă, unde ar trebui evitate obiceiurile nesănătoase. Bolile de inimă nu afectează doar bărbații în vârstă, ci și femeile tinere și copiii, de exemplu. New Time vă aduce câteva sfaturi pentru a vă ajuta în drumul către o inimă sănătoasă. „Mediul de acasă este o„ zonă critică ”pentru un stil de viață inadecvat, care poate pune familiile în pericol de boli cardiovasculare (BCV). Acestea sunt alimentație nesănătoasă, stiluri de viață inactive, fumatul și expunerea copiilor la fumul de țigară. Deoarece membrii familiei interacționează între ei acasă, dacă iau măsuri pentru a reduce riscul de BCV, aceasta poate avea un impact uriaș asupra sănătății inimii întregii familii. ” spune profesorul Ján Slezák din liga slovacă Inima inimii.

păstrezi

Mulți consideră că bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral sunt o boală care afectează doar bărbații în vârstă. Cu toate acestea, în realitate, ele pun în pericol și femeile - provocând 1 din 3 decese ale femeilor. ,Una dintre cele mai frecvente boli care afectează femeile tinere este tromboembolia venoasă și embolia pulmonară, care sunt în mod constant foarte frecvente și extrem de grave boli cardiovasculare și reprezintă astfel a treia cea mai frecventă cauză de mortalitate cardiovasculară. " a explicat Iveta Šimková, președintele Societății Slovace de Cardiologie.

Copii 1. Mănâncă împreună și sănătos

Mănâncă întreaga familie împreună, prepară masa împreună pentru un moment special. Acest lucru îi va împiedica pe copii să mănânce alimente greșite sau să mănânce prea mult între mese. Faceți ca alimentele sănătoase să fie atrăgătoare pentru copii - alegeți feluri de mâncare de culori vii și implicați copiii în gătit.

2. Nu mai fuma în fața copiilor

Nu fumați acasă și nu vă expuneți copiii la fumatul pasiv. Fii un model pentru copilul tău și, dacă fumezi, încearcă să renunți. Este probabil ca copiii să urmeze comportamentul părintelui și adolescenții să vă critice dacă nu vă urmați propriile sfaturi.

3. Opriți alimentele instant

Asigurați-vă că fiecare cină conține cel puțin 2 până la 3 porții de legume. Feriți-vă de alimentele instant care au un conținut ridicat de sare. Aportul total de sare trebuie limitat la mai puțin de 5 grame pe zi (aproximativ o linguriță)

4. Limitați TV și PC

Limitați timpul petrecut vizionând televizorul sau jucând jocuri video pe computer la mai puțin de 2 ore pe zi și oferiți copiilor alternative mai active.

5. 60 de minute de mișcare

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică blândă (de exemplu, mers pe jos, dans) până la intensitate (de exemplu, alergare, ciclism, înot și sporturi competitive) în fiecare zi. Peste 60 de minute de activitate fizică pot aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.

Părinţi 6. Opriți țigările

În termen de 2 ani de la încetarea fumatului, riscul bolilor coronariene va fi redus semnificativ, iar în termen de 15 ani, riscul bolilor cardiovasculare va scădea la nivelul unui nefumător. Căutați ajutor profesional cu înțărcarea sau consultați angajatorul pentru a vedea dacă oferiți servicii de înțărcare
fumat.

7. În timpul sarcinii

Riscul de boli cardiovasculare poate începe înainte de naștere, în timpul dezvoltării fetale și poate continua să crească în timpul copilăriei, din cauza alimentației inadecvate, a lipsei de activitate fizică și a fumatului. Aveți grijă de sănătatea inimii în timpul sarcinii pentru a vă proteja copilul de riscurile ulterioare.

8. Diabetul

Pentru femeile cu diabet, riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare este mai mare decât pentru bărbați, așa că asigurați-vă că ați măsurat glicemia.

9. Presiune ridicată

Tensiunea arterială ridicată este factorul de risc numărul unu pentru bolile cardiovasculare. Se numește „ucigașul tăcut”, deoarece nu prezintă semne de avertizare și mulți oameni nu își dau seama că are. Avertizare! Tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii - indiferent dacă apare înainte sau după concepție - necesită îngrijiri speciale.

10. „Nu te duce” la un atac de cord

Aportul ridicat de grăsimi saturate, acizi grași trans-nesaturați și sare alimentară crește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Prea multă sare duce la presiune ridicată, prea multă grăsime la vasele de sânge înfundate. Acordați atenție și semifabricatelor care conțin multă sare.

Bunicii 11. Îmbătrânirea și dieta

Îmbătrânirea poate fi asociată cu modificări ale stilului de viață care afectează tipul dietei pe care o consumăm. Singurătatea, plictiseala, depresia și îngrijorările cu privire la viitor pot duce, în unele cazuri, la neglijarea consumului de alimente și acest lucru poate duce la omiterea meselor și la dobândirea unor obiceiuri alimentare slabe.

12. Observați greutatea

Cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arde corpul tău. A fi supraponderal înseamnă că inima ta trebuie să lucreze mai mult, crește riscul bolilor de inimă, cauzează diabet și colesterol ridicat. Exercițiile fizice regulate și porții mai mici de mese bogate în nutrienți vă pot ajuta să vă mențineți greutatea potrivită.

13. Nu este prea târziu pentru a face mișcare

Începeți cu mai puțină activitate fizică și creșteți treptat durata, frecvența și intensitatea. Consultați un medic înainte de a începe exercițiile. Pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, activitatea fizică poate varia de la sport și exerciții fizice la alte activități precum mersul pe jos, dansul, grădinăritul și treburile casnice.

14. Femeile aflate în postmenopauză

Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de a dezvolta tensiune arterială crescută, este important să o măsurați în mod regulat. Fumătorii dublează riscul de accident vascular cerebral. Cu cât numărul de țigări fumate este mai mare, cu atât riscul este mai mare.

15. Cunoaște-ți parametrii

Pe măsură ce îmbătrânești, tensiunea arterială, colesterolul și alte niveluri ale inimii tind să crească. Consultați un expert care vă poate măsura tensiunea arterială, colesterolul și glicemia, greutatea și indicele de masă corporală (IMC).

Sursa: Federația Mondială a Inimii, www.nusch.sk

Pacienții cardiaci consumă mai multe medicamente Cei tratați pentru hipertensiune arterială, colesterol sau boli de inimă iau de mai multe tipuri de medicamente de mult timp. Pe lângă cele pentru inimă, antibiotice, analgezice sau arsuri la stomac. ,Pacienții cardiaci iau în medie până la 13 medicamente diferite pe an, dintre care șase pe termen lung. Prin comparație, alți pacienți iau doar cinci tipuri diferite de medicamente pe an, doar două pe termen lung. " vorbește despre statistici Monika Šimunová de la compania de asigurări Dôvera.

Ce recomandă un expert?
,Majoritatea bolilor cardiovasculare necesită terapie combinată cu mai multe medicamente. De exemplu, tratamentul adecvat al hipertensiunii arteriale necesită cel puțin o combinație dublă de medicamente la majoritatea pacienților. Aceste combinații au fost testate în studii clinice de amploare care au implicat mai mult de un milion de pacienți. Riscurile acestor combinații sunt minime și sunt de multe ori mai mici decât consecințele pacienților cu indisciplină care omit în mod arbitrar medicamentele deoarece „au o mulțime de medicamente”, descrie cardiologul Katarína Hatalová de la Institutul Național al Bolilor Cardiovasculare din Bratislava.