Știi ce să mănânci înainte de mișcare și ce să mănânci după ea?
Foto: pinterest.com/pin/294352525632106398/, pinterest.com/pin/394205773619925541/, pinterest.com/Anna Renderer
Dacă ați decis în cele din urmă să vă exercitați, meritați laude mari. Cu toate acestea, dacă nu doriți ca eforturile dvs. să fie irosite, ar trebui să învățați să mâncați corect. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Mai multe fotografii
în galerie/8
Mulți oameni fac greșeala de a privi doar cât de mult exercită, dar de a neglija modul în care mănâncă. Este crud, dar dacă nu ești atent la modul în care mănânci pe lângă exerciții fizice, poți face chiar și mai mult rău. Deci, ce este potrivit să consumi înainte de antrenament și ce din nou după acesta.
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Prioritatea de bază este să ne lovim bine corpul cu suficientă energie înainte de antrenament. Mai presus de toate, dieta noastră înainte de antrenament ar trebui să fie ușoară pentru a nu ne împovăra inutil stomacul, dar în același timp ar trebui să fie maxim hrănitoare, bogată în vitamine și energia necesară. Soluția ideală este o porție de fructe sau legume sau puteți alege cereale cu lapte sau iaurt. O alegere excelentă este, de asemenea, o vitamină bombă sub formă de smoothie, care este nu numai hrănitoare maxim, ci și uimitor de gustoasă.
Cu toate acestea, situația este diferită în cazul antrenamentelor mai exigente, fie temporar, fie fizic. Aici ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu ingrediente care nu numai că vă vor da cu energie, ci și cu cele care vă vor hrăni. Nimic nu se întâmplă dacă vă delectați cu o porție mai mică de prânz sau chiar cu produse de patiserie. Dar asta ar trebui să fie cereale integrale! O puteți consuma cu șuncă dietetică, brânză feliată sau ouă. Cu toate acestea, este important să luați cel puțin o oră între mâncare și antrenament, astfel încât să nu provocați șocuri inutile corpului dumneavoastră.
fotografie: pinterest.com/pin/474426141978091997/
DUPĂ FORMARE
După antrenament, prioritatea este calmarea corpului nostru. Este ideal să faci o întindere ușoară și cu siguranță nu încerca să mănânci imediat după ce faci mișcare. Este ideal să mănânci la aproximativ o oră după antrenament. Dacă faceți mișcare dimineața, nu ezitați să ajungeți la o versiune dulce a unei mese mai ușoare după antrenament. Puteți avea, de exemplu, fructe, piureuri sau sandvișuri cu orez dulce, deoarece trebuie să completați cel puțin parțial energia arsă. Dacă faceți mișcare seara, o opțiune mai bună este, de exemplu, tonul cu o bucată de pâine integrală sau risotto de legume.
Cu toate acestea, regula de bază care ar trebui să se aplice pentru dvs. pe tot parcursul zilei este aceea că consumați toate mesele în volume mai mici. Cu siguranță nu ar trebui să fiți înfometați inutil cu perspectiva că s-ar putea să slăbiți. Amintiți-vă că o dietă regulată, caldă și tăiată corect este baza fiecărui succes.