Somnul bun și netulburat este foarte important pentru corpul uman. Insomnia, trezirile frecvente știu cum să ia o decizie bună. Ești unul dintre cei care nu pot dormi noaptea? Nu disperați, încercați să includeți alimente în dieta dvs. care vă vor ușura somnul și vor promova calitatea somnului.

Trebuie să se fi întâmplat cu toată lumea. Seara te simți obosit, te culci și nu dormi și nu vii. Numeri oile, bei un pahar de lapte cald sau ai o linguriță de miere și te uiți totuși la tavan. Abia te trezești dimineața și te simți somnoros, obosit, nefocalizat.

Somnul bun este foarte important. Uneori este suficient să alegeți salteaua potrivită, perna, camera întunecată și nu prea caldă în care dormiți. Așa cum este scris pe gulfnews.com, problemele de somn sau, cu alte cuvinte, privarea de somn, se pot manifesta în timp în funcția sistemului imunitar afectat, creșterea în greutate sau stările depresive. Dacă te deranjează calitatea somnului, pariază pe alimentele care au puterea de a-l îmbunătăți. Care sunt?

kiwi

Fructele care conțin mai multă vitamina C decât portocalele sunt un mare ajutor dacă aveți probleme cu somnul. Dacă vă răsfățați cu două kiwi medii pe zi, veți dormi ca în bumbac. Legat de Fructele sunt bogate în serotonină și antioxidanți, ceea ce va îmbunătăți calitatea somnului.

diet

Migdale

Migdalele conțin doze mari de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului. Consumul de doar 33 de grame de migdale vă va oferi suficient magneziu și calciu pentru a vă relaxa mușchii și a vă ajuta să adormiți.

Pește gras

Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, vă poate ajuta, de asemenea, cu probleme de somn. Acestea conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care reglează nivelul serotoninei și așa mai departe datorită conținutului de vitamina D, vă va face să dormiți mai bine și mai ușor.

Muşeţel

Ceaiurile din plante au efecte calmante asupra oamenilor. Ceaiul de mușețel, în special, este considerat a fi ușor sedativ. Conține substanța apigenină, care ameliorează anxietatea și induce somnolență.

Fig

Smochinele sunt pline de magneziu, care favorizează un somn bun. Răsfățați-vă cu ele în fiecare zi. Depinde de tine dacă optezi pentru proaspete sau uscate.

Cartof dulce

Glucidele complexe prezente în cartofii dulci vă vor satura și vă vor tensiona stomacul. Pe lângă asta De asemenea, conțin mult potasiu, un mineral care relaxează mușchii.

carne de curcan

Carnea de curcan conține triptofan chimic pentru a vă ajuta să adormiți. Este necesar pentru o digestie adecvată, sistemul nervos și pentru producerea de serotonină.

Banane

Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de triptofan. În plus, acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive benefice precum magneziu, potasiu și vitamina B6, care vă ajută să dormiți mai bine și să țineți anxietatea sub control.

Fistic

Îți plac fisticul și în același timp ai dificultăți în a adormi? Bucurați-vă de 30 de grame pe zi și vedeți cât de repede adormiți. La fel ca bananele, aceste nuci sunt pline de nutrienți, inclusiv proteine, vitamina B6 și magneziu, care contribuie la o calitate mai bună a somnului.

Brânză de vacă

Brânza de vaci conține substanțe nutritive care favorizează somnul și aminoacidul triptofan. În plus, este un aliment cu conținut scăzut de calorii care vă va satura înainte de culcare și nu veți dori în mod inutil. De asemenea, conține vitaminele B3, B6, fier și potasiu, care te ajută și să dormi bine și bine.