acest lucru

Încercați să pierdeți în greutate de ani de zile, ați încercat toate dietele posibile și urmăriți în mod constant o reducere de câteva kilograme?

Da, este o luptă, dar probabil că majoritatea dintre voi nici măcar nu s-ar gândi că există oameni care au problema opusă.

Slăbiciune excesivă, puțină masă musculară iar incapacitatea de a câștiga în greutate deranjează un procent mare din populație astăzi și cred că poate fi o problemă la fel de neplăcută ca și pierderea kilogramelor în exces.

Dacă încerci și tu să câștigi câteva kilograme și totuși nu reușești, citește mai departe.

Mănânc în exces, dar tot nu mă îngraș. Ce zici de asta?

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli la persoanele care încearcă să se îngrașe. De dimineață până seara, se bucură de dulciuri, de lucruri nesănătoase și încet nu au capacitatea de a mânca normal. În acest caz, însă, de obicei, se rănesc singuri, deoarece organismul nu primește nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a câștiga masa musculară.

Așa că uitați de sărbătoarea ciocolatei și, în schimb, răsfățați-vă cu o masă cu adevărat consistentă și mai ales sănătoasă! De asemenea, acest lucru vă va furniza corpului substanțele necesare pentru a construi materii fără grăsimi.

Cum diferă dieta de creștere în greutate de dieta de slăbit?

Practic nu diferă. Este important să mâncați mese variate, echilibrate și sănătoase, doar mese puțin mai bogate (iaurturi mai grase, brânzeturi, garnituri mai mari) decât atunci când încercați să slăbiți.

De asemenea, ar trebui să fim atenți regularitatea consumului și nu omite zecea sau plumbul.

Organizați oa doua cină

O altă diferență față de dieta de reducere este includerea celei de-a doua mese, pe care o puteți avea cu o oră liniștită înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acordați o cotletă cu o salată de cartofi!

Prefer ceva mai ușor, pâine integrală cu brânză de vaci sau, de exemplu, salată de fructe cu sos de vanilie. Nu există limite în imaginația ta, principalul lucru nu este să te lași copleșit, astfel încât să ai un somn prost cu stomacul plin.

Micul dejun este baza zilei

După ce te-ai trezit și nu ai mâncat câteva ore, nu uita să iei micul dejun corpul tău va porni grozav până la o nouă zi. Dacă aveți probleme cu mâncarea multă mâncare, începeți să vă măriți treptat dozele și nu prescrieți prea mult la început.

Bea mai degrabă după masă

Regularitatea în dietă vă va ajuta să acoperiți doza zilnică necesară de energie, care ar trebui, desigur, să fie completată de un regim adecvat de băut.

Când vine vorba de lichide, încercați întotdeauna să beți după mese, astfel încât să nu vă umpleți stomacul cu apă atunci când mâncați inutil.

Ce ar trebui să conțină o dietă dacă vrei să te îngrași

Compoziția dietei este un alt lucru important la creșterea în greutate. Fiecare masă ar trebui să conțină toți nutrienții necesari în formă sănătoasă, ceea ce înseamnă carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Desigur, nu contează dacă te răsfeți din când în când cu dulciuri sau alte delicatese nesănătoase, dar îți vei umple stomacul cu ele inutil și nu vei mai avea loc sau gust pentru o masă valoroasă.

Nu uitați să vă mișcați!

Încercați să vă mișcați cât mai puțin posibil, astfel încât să nu pierdeți în greutate chiar mai mult? O altă mare greșeală pe care o facem atunci când câștigăm kilograme. Mișcarea este foarte importantă.

Încercați rutina zilnică includ în special întărirea, dar du-te la o fugă pașnică. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât organismul va avea nevoie de mai multă energie pentru a se regenera și crește masa musculară, astfel încât veți avea un apetit și o foame mult mai mari.

Așadar, nu vă fie teamă să jucați sport, dimpotrivă, fiți activi și veți vedea că este un mod mult mai eficient de a câștiga decât să vă plimbați pe canapea.!

Ai alte probleme? Vă rugăm să rețineți.

Este important să evaluați de ce nu puteți crește în greutate. Pentru unii oameni, acest lucru se poate datora „doar” echipamentului genetic, dar pentru alții poate însemna o altă problemă serioasă.

Mai ales dacă aveți probleme digestive sau de altă natură, întotdeauna luați în considerare mai întâi vizitarea unui medic, care vă va examina în detaliu și, dacă este necesar, va face un diagnostic pentru care slăbiți.

În cazul unei probleme diagnosticate, este adesea necesară includeți alți asistenți în meniu sub formă de suplimente, produse suplimentare care conțin energie concentrată cu substanțe nutritive, sau invers, pentru a elimina ceva din alimente care poate provoca problema.

Așadar, nu fi indiferent și rezolvă-ți situația acum. Odată ce ați descoperit că aveți o stare bună de sănătate și singura problemă pe care nu o puteți câștiga în greutate este să compuneți un meniu, faceți o schimbare radicală în viața voastră.

Cu siguranță nu vă fie frică să solicitați sfatul unui nutriționist care vă poate ajuta cel mai bine să luptați împotriva greutății. Veți vedea că vă puteți îngrășa sănătos și datorită unei diete de calitate vă veți simți bine nu numai fizic, ci și mental.