Stând la locul de muncă, uitându-te la televizor, în fața unui computer - un fenomen de astăzi la care mulți dintre noi suntem supuși. La prima vedere, nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru poate avea efecte adverse semnificative asupra corpului nostru. Cu toate acestea, sunt necesare câteva îmbunătățiri și o puteți preveni cu ușurință.

Potrivit unui sondaj din America, până la 80% din populația locală are un loc de muncă cu o mișcare minimă. Din păcate, acesta nu este un fenomen tipic doar pentru lumea din spatele pisicii mari. Chiar și în Europa, tot mai mulți oameni cad pe scaune și petrec cea mai mare parte a zilei la computer sau la birou. Mișcarea minimă va începe treptat să vă provoace o serie de probleme de sănătate - de la dureri de spate, stereotipuri de mișcare proastă, sindrom de tunel carpian până la un risc mai mare de infarct.

Nu este suficient să alergi la natură sau la sală seara. Oasele trebuie agitate treptat în timpul zilei la locul de muncă pentru a reîmprospăta modul de viață pasiv. Dacă pur și simplu trebuie să vă așezați 8 ore pe un scaun, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să minimizați problemele de sănătate rezultate dintr-o sesiune lungă.

1. REGIMUL DE BĂUTURI ȘI NUTRIȚIA SUPLIMENTARĂ

Urmați regimul de băut în timpul zilei și nu luați doar cafea. Suplimentele nutritive care vă alimentează corpul cu vitaminele necesare sunt, de asemenea, o idee bună. Pentru o bună activitate musculară și a sistemului nervos, pe care o strângeți la computer, încercați, de exemplu, magneziul.

2. AȘEZAREA SĂNĂTOASĂ

Încearcă să fii atent la modul în care stai. La început va fi dificil, dar treptat vei începe să-ți dai seama și să te corectezi. Intinde-te, stai drept si nu pleca capul. Scaunele reglabile ergonomic sunt, de asemenea, un ajutor excelent pentru birou. De asemenea, puteți încerca să stați pe o minge potrivită sau pe un covor dinamic - vă obligă să rămâneți în poziție verticală și să vă echilibrați. Foarte practice sunt și mese reglabile cu decupaj, pe care le puteți ridica cu un simplu clic și puteți lucra standurile, în timp ce mâna dvs. este într-o poziție naturală.

sfaturi

3. ÎNCĂLȚĂMINTE ADECVATE

Iarna și vara, ne comprimăm picioarele în pantofi care le limitează forma naturală. A sta toată ziua în bărci cu toc, ghete sau ghete nu este doar neplăcut, ci și periculos. Luați papuci (papuci) deschiși la lucru. Piciorul tău va respira natural și picioarele tale îți vor mulțumi.

4. MEDIU PLĂCUT

Mediul în care lucrăm are, de asemenea, o mare influență asupra performanței noastre de muncă și, în special, a bunăstării. A fi încuiat între patru pereți albi nu adaugă la psihicul nimănui. Încercați mici îmbunătățiri - aduceți flori din casă, atârnați o imagine sau fotografia soției dvs. pe perete, vopsiți pereții. Dacă împărțiți un birou cu colegii, marcați-vă spațiul personal și veți respira imediat mai liber.

5. VENTILARE

Aerul proaspăt ne alimentează creierul cu oxigen și pornește corpul. Dacă depindeți de munca în interior, nu uitați să ventilați regulat. Deschide fereastra și respiră adânc. Vei vedea că după un timp te vei simți mai proaspăt și te vei concentra mai bine pe munca ta.

6. LUMINĂ SUFICIENTĂ

Dacă faci multe lucruri cu un computer, urmărește-ți vederea. Este deosebit de important să aveți suficientă lumină. Încercați să vă deplasați biroul spre fereastră, astfel încât să aveți o sursă de lumină naturală. În lunile de iarnă, alegeți iluminarea potrivită, mai ales în zilele uscate.

7. ZONA DE RELAXARE

Astăzi, aproape fiecare companie importantă are propria sa zonă de relaxare. Chiar și angajatorii înțeleg că cele mai bune performanțe sunt oferite de o persoană aptă din punct de vedere mental și fizic. Dacă nu ai un astfel de spațiu la tine, nu te teme să-l sugerezi șefului tău. Există, de asemenea, o serie de jocuri de masă de birou mici (mini-baschet, hochei de masă, împușcat la box ...) pentru a vă relaxa la locul de muncă. Un instrument grozav este, de asemenea, o minge mică, pe care o puteți apăsa și, în același timp, vă exersați mâna.

8. MAI MULTĂ MIȘCARE

În orice caz, nu uitați să vă mișcați. După fiecare oră de lucru la computer, faceți câteva minute pentru a face o plimbare. Omiteți sesiunea - în loc să trimiteți un e-mail unui coleg, mergeți la biroul său. De asemenea, ar trebui să vă schimbați poziția frecvent în timpul muncii sedentare pe termen lung (aproximativ la fiecare 20 de minute) - stați pe picioare, adulmecați, lucrați în picioare ... Literal ca un copil neliniștit. De asemenea, vă puteți susține mișcarea nu mergând la lucru cu mașina, ci pe jos sau cu bicicleta.

9. NU neglija SĂNĂTATEA TA

Asigurați-vă că păstrați controale periodice la medicul dumneavoastră. O sănătate bună vă va afecta și psihicul și performanța la locul de muncă. Ca relaxare, un masaj sau exerciții fizice cu un kinetoterapeut pot fi de asemenea utile, ceea ce vă va ajuta să relaxați mușchii rigizi, durerile de spate și supraîncărcarea într-un singur sens a corpului.

10. SIDA SPECIALĂ

Dacă lucrați mult cu mouse-ul și computerul, asigurați-vă că asigurați un gel pad. Dacă aveți deja simptome ale sindromului tunelului carpian, încercați un șoarece vertical special. Vei avea mâna într-o poziție mai naturală, iar mușchii și nervii vor fi mai confortabili. Un instrument grozav este, de asemenea, o masă mică pe care vă puteți așeza picioarele. Există chiar covoare cu o suprafață specială pe care vă puteți masa picioarele.

Ai o slujbă sedentară și te doare spatele la serviciu? Ajutați-vă cu tamponul nostru dinamic de așezare.

✅ preveniți problemele de sănătate asociate șederii pe termen lung,
✅ întăriți mușchii de pe abdomen și spate, împiedicați-i să fie supraîncărcați,
✅ începeți să circulați sângele și circulația limfatică,
Ameliorați presiunea pe plăci, reglați-vă corect poziția și scăpați de durere.

Puteți cumpăra tampoane dinamice personal în centrele noastre.