fizice

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

În acest moment, există un moment în care fie ne gândim la un corp mai frumos, fie lucrăm deja activ la el. Noțiuni de bază este cel mai important lucru, dar pentru a avea un corp foarte sexy, trebuie să urmați anumite principii. Datorită căreia veți fi vedetă vara, care va atrage toate priveliștile de pe plajă?

Scopul exercițiului
Stabilirea unui obiectiv care contează cu adevărat pentru tine va face mai ușor să rămâi motivat. Nu contează dacă vrei să slăbești 3 kilograme sau 10 kilograme, dacă vrei să-ți îmbunătățești condiția fizică sau vrei să-ți modelezi corpul, este important să ai un obiectiv realist pe care vrei să îl atingi și să știi de ce vrei să obtine asta.

Regularitatea exercițiului
 Când pierdeți în greutate, este ideal să includeți exerciții fizice în programul zilnic de 3-4 ori pe săptămână. În funcție de starea de sănătate, aceasta ar trebui să fie o activitate care durează cel puțin 30 de minute până la o oră. Atunci când alegeți o activitate, țineți cont de opțiunile dvs. de sănătate și de măsura în care vă bucurați de ea - de ce exercițiu vă place, astfel încât să puteți rămâne cu ea cât mai mult posibil.

Ritmul cardiac corect
Pentru ca eforturile dvs. de slăbire să aibă succes, trebuie să vă deplasați în intervalul de frecvență cardiacă aerobă în timpul exercițiului. O puteți găsi scăzând vârsta dvs. de la 220 și înmulțind-o mai întâi cu 0,6 și apoi cu 0,7. Acest lucru vă va oferi zona zonei dvs. aerobice, pe care o veți ajunge aproximativ în timpul unei plimbări mai lungi și mai rapide.

Răsfățați-vă cu recompense
Disciplina este, de asemenea, importantă în pierderea în greutate. Urmarea unui exercițiu și a unui plan alimentar nu este ușor. Dar pentru a vă susține puțin și a preveni un sfârșit timpuriu, creați un sistem de recompensă. De exemplu, stabiliți obiective de greutate pentru fiecare lună și, atunci când le îndepliniți, tratați-vă cu un lucru mic. În mod similar, puteți fi recompensat săptămânal atunci când, de exemplu, vă finalizați toate antrenamentele.

Creați un plan de nutriție
Antrenamentul regulat este important pentru pierderea în greutate, dar dieta este și mai importantă. Obiceiurile alimentare proaste au jucat un rol în a te face să arăți așa cum faci astăzi. Prin urmare, trebuie să le schimbați. Trebuie să mâncați sănătos, să obțineți suficienți nutrienți și să aveți totuși mai puține calorii decât consumați activitate. De exemplu, primiți sfaturi de specialitate.

Regimul de băut
Deși toată lumea știe despre el, puțini oameni îl urmăresc. Cu o activitate fizică crescută, transpirăm, așa că trebuie să compensez această pierdere de lichid din corpul nostru. Nu așteptați sete când deja o simțiți, înseamnă că corpul vostru este deja deshidratat. Este ideal să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă curată, neîndulcită și liniștită în timpul exercițiului.

Îmbrăcăminte adecvată
Atunci când faceți mișcare, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, absorbantă și elastică, astfel încât să puteți verifica dacă faceți mișcare corect. Iarna, nu subestimați îmbrăcămintea suficient de caldă după antrenament. La fel de important este și pantofii potriviți - acei pantofi de calitate absorb șocurile, economisind astfel articulațiile și coloana vertebrală.

Mișcare mai naturală
 Dacă este posibil, mergeți cât mai repede pe jos, folosiți scări în loc de lift, mergeți cu bicicleta, înotați, nu faceți echilibru în fiecare zi cu mașina. Mișcarea naturală este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta și pentru caracterul sexy.

Odihna este importantă
Nu deveniți unul dintre acei fanatici care petrec în fiecare zi la sală și se învinovățesc pentru fiecare moment liber. Amintiți-vă că și corpul trebuie să se odihnească. Odihna corectă este importantă pentru mușchi și sistemul nervos. Dacă faci exerciții zilnice, corpul tău nu se va putea regenera. Nu vă antrenați niciodată mai mult de cinci zile pe săptămână. Este ideal dacă alternați exerciții și zile de odihnă sau creați un sistem de 2 zile de exerciții, zi de odihnă, 2 zile de exerciții, două zile de odihnă.