Mulți dintre noi știm senzația că, în ciuda oboselii enorme de seară, ne schimbăm paturile și nu dormim. Capul reflectă sarcinile pe care trebuie să le îndeplinim fie a doua zi, fie în câteva zile, pentru unele chiar și în câteva luni.

dormi

Sau suntem îngrijorați de ceea ce va aduce ziua următoare sau de ce a adus sfârșitul. Sub presiunea circumstanțelor stresante, avem dificultăți în a dormi.

Lipsa somnului slăbește semnificativ sistemul imunitar, printre altele prin schimbarea compoziției microflorei noastre intestinale, compoziția bacteriilor din colonul nostru. Importanța acestor bacterii este enormă pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Bacteriile din intestinul nostru conțin un număr mare de gene care ne afectează. Cu o compoziție corectă a microflorei intestinale, aceștia se ocupă de o parte din sănătatea noastră fizică și chiar mentală. Prin urmare, este foarte important să menținem în intestin compoziția microorganismelor care ne avantajează.

Cu toate acestea, ce zici de situația în care somnul nu vine și suntem tot mai departe, cu atât mai nervoși, sau vom avea deja o boală?

Cercetătorii de la Departamentul de Fiziologie Integrativă de la Universitatea din Colorado Boulder, condus de Robert Thompson, au descoperit că ajustarea dietei cu ingrediente prebiotice poate fi eficientă în combaterea insomniei induse de stres.

Ce sunt prebioticele?

Prebioticele nu sunt probiotice. Probioticele sunt direct bacterii care beneficiază de dieta prebiotică. Prebioticele sunt părți indigestibile ale dietei noastre (în principal fibre), care, deoarece intestinul lor nu le digeră, rămân ca hrană pentru bacteriile noastre prietenoase din intestinul gros. Exemple de prebiotice sunt leguminoasele, bananele, fructele de pădure, sparanghelul, ceapa, usturoiul, prazul, ovăzul și altele. Aportul de alimente prebiotice ne ajută semnificativ să menținem compoziția corectă a microorganismelor intestinale. De asemenea, s-a constatat că, atunci când digerați componentele prebiotice, bacteriile produc subproduse care au un efect pozitiv asupra funcțiilor noastre mentale.

Cum ne descurcăm cu somnul?

Recomandările actuale ne sfătuiesc să dormim 7-9 ore în fiecare noapte pentru a ne menține sănătos. Cu toate acestea, o treime dintre noi nu respectă aceste recomandări. Cea mai frecventă cauză este stresul, după cum arată datele de la American Psychological Society. În SUA, 47% dintre adulți suferă de lipsa de somn din cauza stresului, în timp ce 21% raportează că lipsa de somn le exacerbează și mai mult stresul, creând un cerc vicios.

Prebioticele, stresul și somnul

Echipa din jurul cercetătorului Robert Thompson și-a desfășurat cercetarea asupra rozătoarelor. Șobolanii masculi au fost hrăniți cu două tipuri de alimente timp de 4 săptămâni - un grup a primit o dietă prebiotică, iar celelalte grupuri o dietă standard controlată. Ulterior, fecalele de șobolan au fost analizate după 4 săptămâni și s-a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă prebiotică au crescut semnificativ proporția de bacterii intestinale, inclusiv Lactobacillus rhamnosus, care ajută la funcționarea sistemului imunitar.

Ciclurile de somn ale șobolanilor au fost măsurate prin electroencefalografie și s-a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă prebiotică aveau o proporție mai mare de somn NREM comparativ cu al doilea grup. Un somn NREM adecvat și o nutriție adecvată pot afecta dezvoltarea și funcționarea creierului și este posibil ca o dietă bogată în prebiotice, care este utilizată în copilăria timpurie, să îmbunătățească somnul, să promoveze microflora intestinală și să promoveze o sănătate mintală optimă, spun autorii.

După expunerea șobolanilor la stres acut, cercetătorii au descoperit că șobolanii hrăniți cu prebiotice au o proporție mai mare de somn REM decât în ​​grupul cu dietă controlată. Cercetătorii raportează că REM este o etapă a somnului asociată cu o mai bună gestionare a stresului.

În plus, cercetătorii au descoperit că șobolanii hrăniți cu prebiotice erau mai puțin predispuși la modificări ale temperaturii corpului ca urmare a modificărilor induse de stres ale bacteriilor intestinale.

Primul loc de muncă

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina mecanismul prin care prebioticele afectează calitatea somnului. Cercetătorii concluzionează: „Aceste date sunt primele care sugerează că o dietă bogată în ingrediente prebiotice poate afecta ciclul somnului și trezirii înainte și după un stimul stresant și are un efect protector asupra microorganismelor intestinale și protejează împotriva stresului în fiziologia diurnă.

Cu toate acestea, rezultatele studiului nu pot demonstra mecanismul prin care Lactobacillus rhamnosus sau alte modificări ale populației microbiene contribuie la efectele identificate ale unei diete bogate în prebiotice și sunt necesare lucrări suplimentare pentru a elucida acest mecanism potențial. Cu toate acestea, munca noastră este prima care arată că consumul unei diete prebiotice poate avea un efect protector asupra stresului asociat ciclului somn-veghe. ”