Urmărește cel de-al optulea episod din seria Potriviți cu HN, unde în fiecare săptămână, împreună cu antrenorul Reach, vă vom arăta cum să trăiți mai sănătos și cum să îndurați.

maternitate

Te antrenezi la grădiniță? Fii atent la tine? . aproape imposibil. Aveți grijă de bunica, de gospodărie, păstrați-le îngrijite și sudate. Fiecare femeie vrea să arate bine, să se simtă în formă și în formă bună, mai ales când ne-am promis de atâtea ori înainte de a naște că într-adevăr ar fi. Dar este chiar posibil? În îngrijirea menționată pentru copii, noi abia urmărim judecarea îndatoririlor mamelor și soțiilor. Și așa se întâmplă să ne uităm de noi înșine.

Dragi mame și tati, aș dori să vă arăt că este cu adevărat posibil să combin responsabilitățile cu un moment pentru mine. Un antrenament de 20 de minute pe zi este suficient pentru a vă deplasa, a vă forma. Și nu trebuie să-ți pui bunica în stilou. Îmi place, îți prezint exercițiile obișnuite - doar tu și descendenții tăi mici.

Când vă exercitați împreună, veți experimenta o mulțime de distracție, vă va modela silueta și veți scăpa de herniile pe care le-ați rămas după ce ați născut. Și ceea ce nu este mai puțin important - îți vei învăța copiii obiceiuri bune. De la o vârstă fragedă, vor înțelege că deplasarea este normală și sănătoasă și că un stil de viață sănătos nu este o amenințare.

Cu toate acestea, este important să stabiliți reguli mici la început. De exemplu:
- vă veți antrena în fiecare zi timp de 20 de minute (un obiectiv clar și ușor de gestionat este baza succesului și totul este mai ușor)
- Recompensați-vă pentru fiecare exercițiu, este foarte eficient să puneți o albină pe o scândură pe care o aveți întotdeauna în fața ochilor (nu este mai presus de o motivație bună, nici pentru dvs., nici pentru copii).

Să o facem. Astăzi vă voi arăta câteva exerciții pe care le puteți practica acasă, dar și în exterior, în grădină. Exercițiile nu consumă spațiu.

CVIK 1 - CVIK PENTRU COASA, AȘEZAT ȘI ABRASIVE
Ghemuit cu SALT

Prima poziție - în picioare la lățimea șoldurilor - ținem copilul în fața lui pe un picior desculț, un scaun sau pe sol
Poziția 2 - ghemuit
A treia poziție de sărit
În timpul acestui exercițiu, ne menținem echilibrul, precum și echilibrul copilului, brațele sunt întărite, în timpul saltului expirăm și întărim mușchii abdominali. Copilul poate sări într-o poziție așezată în poziția 1, ca și în poziția 2. Repetăm ​​exercițiul de 20 de ori în 3 serii.


CVIK 2 - CVIK PENTRU ABELLY ȘI ECRANE
RIDICAREA PICIOARELOR ÎN ÎNCĂRCARE CU ÎNCĂRCARE

Poziția 1 - întins pe spate, așezat confortabil pe tocurile copilului, tocurile sunt la fese
Poziția 2 - ridicarea picioarelor - băutură din mușchiul sciatic, expirație - leagăn pentru copil
Poziția a 3-a - revenim la poziția 1
Exercițiile vizează întărirea mușchilor abdominali și ai coapsei. Repetăm ​​exercițiul de 10 până la 15 ori în 3 până la 4 serii sau exact atât cât se va bucura copilul dumneavoastră.

CVIK 3 - CVIK PENTRU CONDIȚIA GLOBALĂ

Copilul este așezat confortabil pe mâini - și nu ne rămâne decât un joc de cai. Țineți-vă spatele drept, ridicați genunchii în sus și trotați. Faceți 20 de genunchi înalți, repetați de cel puțin 3 ori. Nu uitați să respirați regulat.

CVIK 4 - CVIK PENTRU MUSCULII ABDOMINALI

Poziția 1 - întins pe spate, bărbia ridicată la piept, copilul se odihnește în timp ce stă pe picioarele ridicate și întărite
Poziția 2 - coborâți picioarele deasupra solului, astfel încât spatele să nu se îndoaie
Poziția 3 - reveniți la poziția 1 cu expirație
Repetați exercițiul de 8 ori în 3 serii.

CVIK 5 - CVIK PENTRU CONSOLIDAREA MOSCULILOR ȘEDINȚEI ȘI COPILOR
JOC DE AVIOANE

Poziția 1 - ghemuit cu bebelușul pe mâini
Poziția a 2-a - cu expirație în picioare, oferim copilul unui partener, muschii abdominali și ai spatelui întăriți
Poziția a 3-a - ambele genuflexiuni
Poziția 4 cu expirație în picioare
Repetați exercițiul de 10 ori în 3 serii.

Poze cu exerciții cu un copil: Michaela Machanová


În prima parte a seriei noastre Fit with HN, am arătat cum să perseverăm. Am continuat că, dacă ești ocupat, nu trebuie să fii productiv, atunci am adăugat un alfabet de exerciții și sfaturi despre cum să slăbești într-un costum de baie. Cu mai mult de o lună în urmă, am urmărit albul vs. făină de spelt cum să luptăm împotriva celulitei și ultima dată când am „dansat”.