1. Doar o dietă moderată este sănătoasă
Dacă o persoană câștigă în greutate de la lună la lună, primul lucru care i se întâmplă adesea este că încetează să mai mănânce sau își limitează consumul de alimente la minimum. Greșeală uriașă! Pierderea în greutate prin post este dăunătoare sănătății, deși poate aduce rapid efectul pierderii în greutate, dar poate duce cu ușurință la efectul de yo-yo menționat anterior.

reguli

Deci, o persoană iese dintr-o dietă de foame cu câteva kilograme în plus și cu o sănătate împrăștiată. Doar o dietă rezonabilă consultată cu un expert este o garanție a schimbării permanente a greutății.

2. Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca
Afișajele alimentare, patiseriile și reclamele sunt adesea o atracție imensă pentru a cumpăra delicatese delicioase. Se întâmplă să rezolvăm stresul, tensiunea, disconfortul intern, anxietatea, nervozitatea sau situațiile conflictuale incontrolabile cu ajutorul prăjiturilor, frișcă, ciocolată sau chipsuri sau nuci sărate.

Singurătatea experimentată este adesea motivul atacurilor la frigider și la saturația alimentelor, dacă nu putem fi sătui de relații. Prin urmare, este bine să ne reprogramăm treptat gândirea cu ajutorul psihologilor, astfel încât să învățăm să ventilăm ceea ce ne lipsește cu adevărat sau ceea ce nu ne putem descurca într-un alt mod decât mâncarea excesivă. Mutarea, mersul pe jos sau răspândirea intereselor pot fi o soluție care nu are nimic de-a face cu caloriile și grăsimile.

3. Evitați capcanele
Magazinele, cofetăriile și chiar frigiderele menționate sunt inamicul numărul unu. Cumpărați numai alimente în casa dvs. care se potrivesc dietei dvs. Nu cumpărați mâncare pe stomacul gol - foamea vă va obliga să cumpărați chiar și lucruri care nu se potrivesc nevoilor dvs. actuale.

4. Mănâncă frecvent, la fiecare trei până la patru ore
Poate suna paradoxal, dar cea mai mare greșeală în a pierde în greutate este atunci când oamenii mănâncă o dată pe zi. Regula de aur în pierderea în greutate este să vă împărțiți mâncarea în cinci până la șase feluri mai mici, în loc de una sau două feluri mari. Studiile și cercetările au confirmat în mod clar că consumul de porții mai mici face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.

5. Dacă este necesar, păstrați un jurnal cu calorii în mod onest
Se întâmplă să mănânci puțin, mai des și totuși să nu slăbești? S-ar putea să existe o problemă cu cantitatea de calorii pe care o consumați. Prin urmare, este recomandat să calculați valorile calorice pe care le-ați adăugat pe zi în fiecare seară. Abia atunci vei descoperi adesea că ai trecut linia care ți-ar permite să slăbești.

Multe produse sunt acum scrise cu putere calorică, iar când vine vorba de legume, fructe și alte produse, veți găsi cu siguranță o serie de tabele pe Internet care vă vor oferi aceste informații. Scrierea unor astfel de jurnale s-a dovedit a fi un pas important pe drumul spre succes.

6. Caloriile primite trebuie reduse, arse!
Cu toate acestea, a pierde în greutate și a pierde în greutate nu înseamnă doar reducerea aportului de calorii, ci și învățarea arderii adecvate a aportului de energie. Și acest lucru poate fi realizat în primul rând prin activitate fizică regulată. Desigur, depinde ce persoană anume ce formă de mișcare alege.

Cel mai bine este dacă se întâmplă în aer proaspăt, deoarece aportul de oxigen și exercițiile fizice regulate nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci promovează și o stare de spirit mai bună. La început este suficient să faci mișcare de 20 de minute de două ori pe săptămână, mai târziu 30-45 de minute în fiecare zi.

7. Devine mai săracă cu culorile
Mâncarea ar trebui să ne încânte nu numai gustul, ci și ochiul. Este minunat dacă pregătim o farfurie curcubeu cu legume și fructe multicolore. A fi supraponderal poate lupta și cu bucuria pe care o putem crea creativ cu meniuri verzi, roșii, portocalii sau galbene. Poate fi purtat într-o culoare diferită în fiecare zi. Acest mic truc vă va garanta, de asemenea, o aprovizionare mai mare de fructe și legume.

8. Nu te încadra în produsele „minune”
Veți pierde douăzeci de lire sterline în mai puțin de o lună! Acest lucru este, de asemenea, promis de diferite broșuri publicitare. Băuturile, medicamentele sau pastilele nu sunt niciodată o garanție a ceea ce promit. Doar o ajustare completă a meniului, împreună cu exerciții fizice regulate, vă va aduce un efect. Este suficient dacă reușiți să slăbiți un kilogram de greutate într-o săptămână. Este o scădere în greutate mult mai eficientă și durează mai mult. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate se termină cu obezitate severă.

9. Mănâncă fructe
Fructele și legumele sunt bogate în apă și, prin urmare, este mai ușor să umpleți conținutul stomacului, ceea ce va alunga foamea și, în același timp, aportul de calorii va fi minim.

10. Nu beți alcool
Pentru a slăbi, alcoolul este tabu. După câteva înghițituri, o persoană mor de foame și caută necontrolat ceva sub dinte. Combinația de alimente și alcool este cea mai perfidă pentru pierderea în greutate. Desigur, dacă ai doi copii de vin din când în când, nu te va strica. Dar totul cu măsură!