Sarcina este (în ciuda eforturilor pe scară largă pentru o alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos) încă o justificare pentru mâncarea excesivă pentru unele femei. La urma urmei, sunt însărcinate, se pot răsfăța în două și ceea ce le place. Asta cere bunica.

timpul






  • Enzimele sunt importante pentru imunitatea noastră! Oriunde le găsim >>

1. De câte calorii în plus avem cu adevărat nevoie?

Principiul principal al dietei pe care ar trebui să îl urmăm în timpul sarcinii este că ar trebui să mâncăm mai bine. Dar asta nu înseamnă mai mult. Nu avem nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru - dacă avem o greutate sănătoasă. Când supraponderal ar trebui să reducem aportul excesiv de calorii și, în mod logic - atunci când creștem subponderal. În al doilea trimestru la o greutate sănătoasă avem nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi în plus, în al treilea 450.

2. Ce trebuie evitat?

Pe lângă alcool și alte substanțe narcotice, ar trebui să evităm sushi, peștele de mare crud, brânza moale și mucegăită, laptele nepasteurizat și produsele obținute din acesta. De asemenea, pateurile, carnea crudă sau insuficient gătită nu sunt potrivite. Este important să reduceți sau să eliminați aportul de cofeină. Atenție, cofeina se găsește și în ceai, bicicletă, cacao și ciocolată.

3. Ce suplimente nutritive să luați?

Cel mai important lucru este să luați acid folic - 400 mcg înainte de sarcină. La începutul sarcinii, ar trebui să creștem această doză la 600 mcg. O altă substanță care ajută la prevenirea defectelor congenitale neuronale este colina. În timpul sarcinii, ar trebui să luăm zilnic 450 mg din această substanță. În etapele ulterioare ale sarcinii, fierul și calciul sunt importante, la fel și vitamina D.






4. Cu siguranță nu există dietă!

Diferite diete nu sunt potrivite în timpul sarcinii. Cele mai multe dintre ele sunt unilaterale și, în plus, multe dintre ele înseamnă nu numai un aport scăzut de calorii, ci și fier, acid folic și alte minerale și vitamine importante. Creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui luată pozitiv și nu ar trebui să ne îngrozim. Desigur, creșterea bruscă în greutate nu este ideală.

5. Trebuie să ne îngrășăm, dar treptat!

Pe baza greutății noastre, medicul dumneavoastră ne va spune cât de mult ar trebui să câștigăm pe săptămână în timpul sarcinii. De obicei, recomandă să câștigi aproximativ 500 g pe săptămână - în al doilea și al treilea trimestru. Este diferit în cazul gemenilor, supraponderali sau subponderali.

6. Principiul principal? 5 până la 7 porții mici pe zi

Multe femei se luptă cu arsurile la stomac și cu problemele digestive în timpul sarcinii. De aceea este indicat să mâncați porții mai mici. Să împărțim mâncarea în cinci până la șapte porții sănătoase. Ne vom simți mai bine. Să mâncăm o mulțime de fructe și legume între mese, să omitem mesele nesănătoase care nu oferă altceva decât calorii goale.

7. Și măștile? Cu siguranță da din când în când

Alimentele procesate, dulciurile, produsele de patiserie și produsele de patiserie nu ar trebui să fie cu siguranță baza meniului. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm complet la toate delicatese. Să ne răsfățăm cu sorbete, piureuri de fructe puțin potrivite și, ocazional, ne putem delecta cu o bucată de tort sau desert. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai frecvent decât o dată pe săptămână.

  • Dieta grasă în timpul sarcinii nu este bună >>