Vrei să-ți întărești fesele, dar nu știi ce exerciții sunt cele mai bune? Vă aduc în colaborare cu un antrenor personal 3 exerciții simple pentru a-ți întări fundul. Cred că vă vor plăcea și le veți include în pregătirea voastră.

Dacă ați încercat să faceți ceva cu corpul vostru, dar nu ați reușit niciodată, nu disperați. Foarte des, greșeala este doar faptul că nu știm de ce are nevoie corpul nostru pentru a exercita eficient. Și lipsa de informații care vă împiedică să lucrați către un stil de viață sănătos și activ aduce rezultate vizibile. Exercițiul este important pentru a câștiga un corp frumos, dar și mâncarea este importantă. Permiteți-mi să vă dau câteva fapte importante pe care poate nu le-ați cunoscut.

Încercați planul de 14 zile doar acum, cu transport gratuit:

exercitii

Proteine

Aportul zilnic de proteine ​​este esențial. Proteinele sunt o sursă de aminoacizi - este un element de bază al mușchilor și țesuturilor noastre. În același timp, corpul uman nu este capabil să stocheze proteinele în exces, ceea ce crește importanța aportului lor regulat. Le putem găsi la diferite specii carne, pește sau produse lactate.

De ce aportul crescut de proteine ​​este important în sport?

În timpul efortului fizic, apare deteriorarea miniaturală a fibrelor musculare. Recuperarea lor ulterioară este asigurată de aminoacizii obținuți din proteine, care se ocupă și de formarea de fibre noi, astfel încât activitatea fizică ulterioară a mușchilor să poată fi gestionată cu mai puține daune.

Fibra - un ajutor pentru pierderea în greutate

Fibra are multe beneficii pentru sănătate pentru organism - menține un nivel stabil al zahărului din sânge, contribuie la buna funcționare a intestinelor și scade nivelul colesterolului. Spre deosebire de aminoacizii, care intră în proteine ​​în țesuturile corpului, fibrele din tractul digestiv sunt stimulate până când sunt complet în afara corpului. În plus, leagă apa de sine, care umple semnificativ stomacul. Acești factori evocă un sentiment mai lung de sațietate. Combinația dintre fibre și mișcare este, prin urmare, o modalitate ideală de a pierde excesul de greutate. De exemplu, includem alimente bogate în fibre legume, fructe, orez sau fulgi de ovăz, nuci și naut.

Vitamine

Exercițiile fizice și orice activitate fizică crescută ne accelerează metabolismul, în urma căruia organismul pierde vitamine. Cu toate acestea, datorită vitaminelor, organismul este capabil să descompună radicalii liberi (vitaminele A, E, C și B), să genereze energie (vitaminele B1, B2, B12), să refacă mușchii și tendoanele deteriorate (vitamina B6), să transporte oxigen la mușchi și dioxid de carbon.de la mușchi (vitamina C) și multe alte funcții importante pe care poate nici nu le realizăm.

Multumesc pentru cooperare:

Videoclipuri și fotografii cu Patra Bene | Antrenor Dávid Krč | Premise FIT UP Ružinov Tekmar