Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru buna dezvoltare a oaselor copiilor și pentru dinții sănătoși. Cea mai frecventă sursă de calciu sunt produsele lactate. Dar ce trebuie făcut dacă copiii refuză laptele, brânza și iaurtul?

dați

Doza zilnică recomandată de calciu depinde de vârstă. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani trebuie să ia zilnic între 800 și 1200 mg de calciu. Copii și tineri cu vârste cuprinse între 11 și 24 de ani în jurul valorii de 1200 - 1500 mg de calciu. Aceasta corespunde la aproximativ 4 pahare de lapte.

Dacă copiii tăi refuză produsele lactate, le poți da calciu printr-o dietă variată. Calciul este ascuns în multe alte alimente. De asemenea, puteți ajuta cu diferite suplimente nutritive.

Calciu în grădină

Puteți găsi suficient calciu în alimente la care s-ar putea să nu vă așteptați. Acestea includ, de exemplu, broccoli, conopidă, spanac, varză de Bruxelles sau ridichi. Așa-numitele legume „verzi” s-ar putea să nu fie printre preferatele meselor pentru copii, dar dacă reușești să evoci o uimitoare supă de broccoli sau spanac, ai câștigat.

Calciu în câmp

Suficient de calciu conține, de exemplu, semințe de mac. În 100 de grame este chiar până la 1400 mg. Leguminoasele precum nautul, fasolea albă și mazărea sunt, de asemenea, o sursă bogată. Și îl puteți găsi și în migdale.

Calciu în bomboane

Există multe suplimente nutritive pe piață care pot fi utilizate pentru a suplimenta o doză zilnică de calciu. Dar de multe ori întâmpini probleme minore cu ei la copii. Nu vor pastilele pentru că le înghit prost. Este posibil ca suplimentele lichide să nu aibă un gust bun. Soluția poate fi proenzi® Lady CalciCube, care sunt delicioase bomboane masticabile cu calciu. În plus, au o aromă de ciocolată, așa că cu siguranță veți înscrie cu ei când vor fi copii. La magazinul electronic www.pilulka.sk veți găsi acum caramele la un preț special de 7,90 euro.

1 bomboană de ciocolată conține 500 mg calciu. Aceasta corespunde la aproximativ 2 pahare de lapte sau 600 g de caise uscate sau 100 g de eidam 30%.

Restricționarea dulciurilor

În cele din urmă, ultimul sfat este moderarea în remunerarea dulciurilor. Alimentele care formează acid, cum ar fi zahărul, făina sau băuturile cola, provoacă o pierdere mai rapidă de calciu din oase și dinți. Așa că păstrează cu adevărat dulciurile pentru ocazii speciale.