Cu toate acestea, datorită pașilor obișnuiți, la care trebuie mai întâi să te gândești la tine, poți obține rezultate cu adevărat vizibile. Dar cel mai important, ar trebui să te simți bine în corpul tău.

cele care

# 1 Cafea sau ceai fără ingrediente

Un studiu publicat în revista Public Health afirmă că persoanele care beau cafea neagră pură au consumat cu aproximativ 69 de calorii mai puțin decât cele care au adăugat zahăr, lapte sau alte ingrediente suplimentare. Pentru cei care nu își pot permite ceaiul, au calculat că anularea oricăror adaosuri la această băutură le va reduce aportul de calorii cu 43 pe zi.

# 2 Mai multe fibre pentru micul dejun

„Dacă alegeți o masă cu un conținut mai ridicat de fibre pentru micul dejun, veți începe mai degrabă să vă simțiți plini de stomac și să mâncați mult mai puțin”, spune dieteticianul Kristi King, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Ovăzul, de exemplu, are un alt beneficiu: în 2015, experții au efectuat un studiu care a constatat că persoanele care mănâncă fulgi de ovăz în loc de cereale dulci de porumb ar consuma cu 31% mai puține calorii.

# 3 Nu este o apă minerală ca o apă minerală

Dacă aruncați sodă conservată sau băuturi zaharoase din regimul de băut, vă puteți reduce aportul caloric cu 150 pe zi. „Sfatul meu este să treceți aceste tipuri de băuturi la apă obișnuită cu bule”, spune King. „Puteți adăuga puțin fruct sau puțină aromă, dar veți avea în continuare un aport mai mic de zahăr”, adaugă expertul.

# 4 Aportul de proteine

Carnea poate sătura o persoană, iar nucile, semințele, soia sau produsele lactate vă vor ajuta să gestionați graba gustului dulce, mai ales după-amiaza. Și aici cercetările demonstrează că carnea cu un conținut de proteine ​​mai mare ne oferă o senzație de plenitudine mai mare decât echivalentul scăzut în proteine. Drept urmare, mâncăm mai mult și suntem destul de flămânzi.

# 5 Conținut de salată

Dacă preferați o salată în loc de o felie de pâine, nu trebuie să însemne că v-ați salvat de calorii inutile. Deși legumele sunt excelente și sănătoase, astfel de brânzeturi, crutoane, slănină, toppinguri sau chiar fructe într-o salată dulce pot avea un conținut caloric foarte ridicat. Și uneori de câteva ori mai mare decât o bucată de pâine obișnuită.

# 6 Comandă o masă bogată

Dacă comandați prânzul la serviciu, ar trebui să îl comandați înainte de a vă înfometat. Apoi, potrivit oamenilor de știință, comanzi mai multe alimente calorice și nesănătoase decât atunci când ești plin. Dacă aștepți mâncare până îți este prea foame, ești în pericolul de a mânca prea mult. Și asta este și nepotrivit.

# 7 Curățenia bucătăriei

Rezultatele unui studiu axat pe mâncarea într-o bucătărie ordonată și împrăștiată arată că femeile care au petrecut 10 minute într-o bucătărie ordonată au mâncat de două ori mai mult decât cele care s-au mutat în jurul unei bucătării ordonate.

# 8 Gătit acasă

Deși gătitul acasă este puțin lung, are nevoie de pregătire și mai ales de spațiu, este mai sănătos decât meniurile fast-food și prânzul. Și, ca bonus, vă va ajuta să urmăriți mai bine și să ardeți calorii. Se spune că persoanele care gătesc de șase până la șapte ori pe săptămână mănâncă cu 150 de calorii mai puțin decât cele care gătesc maximum o dată pe săptămână.

# 9 Ulei de gătit

O lingură de ulei are 120 de calorii. Imaginați-vă doar câte sunt dacă turnați ulei peste tigaie și faceți legume sau carne pe ea. Chiar și mâncarea sănătoasă devine astfel sinele ei mai rău. Desigur, unele alimente necesită ulei și astfel de morcovi nu sunt atât de hrănitori fără o picătură de ulei.

# 10 Telefonare

Mâncarea regulată este baza unui stil de viață sănătos. Include și cina, dar nu include un pachet de jetoane în fața televizorului. Problema este cantitatea, ingredientele și modul în care mâncăm aceste delicatese. În loc să mâncați gustări nesănătoase, alegeți fructe, nuci sau brânză.