care

Sforaitul este o problemă foarte frecventă care afectează până la o treime din populație. Sunetul său neplăcut vă deranjează nu numai somnul, ci și somnul partenerului.






Sforaitul apare atunci când structurile libere din gât încep să vibreze și să emită un sunet. Este considerată o tulburare de somn, iar sforăitul sever poate avea și consecințe sociale sau de sănătate grave.

Prin urmare, dacă sforăieți noaptea, ar trebui să luați măsurile necesare pentru a-l elimina. Amintiți-vă că toată lumea are nevoie de somn.

În timpul sforăitului, atunci al tău nu va fi nici calm, nici odihnitor.

Există multe produse pe piață care promit o soluție, dar majoritatea nu funcționează.

Trebuie remarcat aici că nu există un remediu miraculos pentru sforăit, dar unele schimbări ale stilului de viață și rețetele simple de acasă pot fi de un mare ajutor în controlul acestuia.

Iată 10 astfel de rețete de casă pentru a opri sforăitul:

1. Mentă

Efectele antiinflamatorii ale mentei contribuie la reducerea umflăturii membranelor de pe suprafața gâtului și a nărilor, favorizând astfel respirația ușoară și curată.

Rețetele de mentă funcționează în principal pentru sforăitul temporar cauzat de alergii, răceli sau aer uscat.

  • Adăugați 1 până la 2 picături de ulei de mentă într-un pahar cu apă. Bârfeți întotdeauna înainte de a merge la culcare. Nu înghițiți soluția. Faceți acest lucru zilnic până când obțineți rezultate.
  • Dacă sforăitul este cauzat de aer uscat, adăugați câteva picături de ulei de mentă (puteți utiliza și ulei de eucalipt) la umidificator cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Lăsați umidificatorul să funcționeze peste noapte. Vă va ajuta să vă lărgiți căile respiratorii.
  • De asemenea, puteți aplica puțin ulei de mentă pe fundul fiecărei părți a nasului înainte de a vă culca.

2. Ulei de măsline

Uleiul de măsline are efecte antiinflamatoare puternice, care calmează țesuturile de-a lungul întregului sistem respirator, reduc umflarea și curăță căile respiratorii.

De asemenea, poate ameliora durerea.

Cu utilizarea regulată, veți reduce vibrațiile din gât și veți sforăi mai puțin.

  • Luați două până la trei înghițituri de ulei de măsline cu o zi înainte de culcare.
  • Combinați ulei de măsline și miere, fiecare cu o jumătate de linguriță. Consumați amestecul zilnic înainte de culcare.

3. Pentru

Congestia nazală este cea mai frecventă cauză a sforăitului. Iar cea mai simplă soluție pentru un nas înfundat este inhalarea vaporilor de apă.

  1. Se toarnă apă clocotită într-un castron mare.
  2. Adăugați 3 până la 4 picături de ulei esențial de eucalipt sau ulei esențial de arbore de ceai.
  3. Țineți un prosop deasupra capului și inspirați aburul profund timp de aproximativ 10 minute. Când inspirați, aveți grijă să nu inspirați prea mult abur fierbinte sau să vă ardeți fața. Inițial, reglați cu atenție la distanța corectă deasupra bolului.
  4. Aburiți în fiecare zi înainte de culcare până când noaptea înfundată este senină.

4. Unt prăjit

Untul prăjit are anumite proprietăți medicale care pot ajuta la curățarea pasajelor nazale.

Acest lucru, la rândul său, vă va permite să încetați să sforăiți și astfel să vă faceți somnul foarte plăcut.

  1. Se prăjește untul pe aragaz și se lasă să se răcească.
  2. Folosiți un picurător și picurați 2 până la 3 picături de unt călduț în fiecare nară.
  3. Faceți acest lucru în fiecare zi înainte de culcare și dimineața după trezire.





5. Cardamom

Cardamomul este un agent degresant și de eliberare eficient. Acest lucru îl face eficient pentru deschiderea căilor respiratorii blocate. O cale respiratorie curată va însemna mai puțin sforăit pentru tine.

  1. Adăugați 1/2 linguriță de pulbere de cardamom la un pahar cu apă caldă.
  2. Bea cu 30 de minute înainte de culcare.
  3. Fă-o în fiecare zi. Treptat, sforăitul se va reduce.

6. Curcuma

Curcuma este un puternic antiseptic și antibiotic care poate lupta împotriva inflamației și poate atenua sforăitul sever.

Curcuma ar trebui folosită cu lapte într-o rețetă anti-sforăit. Următoarea băutură vă va ajuta să respirați mai ușor în timpul somnului și vă va întări și sistemul imunitar.

  1. Adăugați 2 lingurițe de pudră de curcuma într-un pahar de lapte cald.
  2. Se bea în fiecare zi cu 30 de minute înainte de culcare.
  3. Exersează-l zilnic.

Laptele poate provoca tulburări la unii oameni, ceea ce ar avea un efect contraproductiv asupra sforăitului. Dacă acesta este cazul dvs., utilizați suc de fructe sau apă simplă în loc de lapte.

7. Urzică

Dacă sforăieți doar o perioadă a anului, este probabil să fie cauzată de o alergie sezonieră care provoacă inflamația mucoasei nazale.

Acest tip de sforăit temporar poate fi tratat cu urzică, care are efecte antiinflamatorii și antialergice.

  1. Se toarnă 1 lingură de frunze de urzică uscate într-un pahar cu apă clocotită.
  2. Se lasă la infuzat 5 minute și apoi se strecoară ceaiul.
  3. Bea ceai cald chiar înainte de culcare.

Consumul a două-trei căni de ceai din frunze de urzică în fiecare zi în timpul sezonului alergic vă poate ajuta să opriți sforăitul.

8. Usturoiul

Usturoiul ajută la reducerea producției de mucus în cavitățile nazale și, de asemenea, previne inflamația sistemului respirator.

Prin urmare, dacă sforăieți din cauza unui nas înfundat, usturoiul vă va putea ușura.

  • Zdrobiți 1 până la 2 căței de usturoi, mâncați-le și beți un pahar cu apă. De asemenea, puteți amesteca usturoiul în miere sau lapte pentru un consum mai ușor. Pentru a ameliora posibilele dureri de stomac, mâncați-le treptat, de exemplu, doar o jumătate de cuișor odată.
  • De asemenea, folosiți usturoiul pentru a găti cina, pe care o veți consuma cât este încă caldă.

9. Med

O altă opțiune pentru sforăitori este mierea. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, mierea poate ameliora umflarea în jurul gâtului, care poate împinge căile respiratorii.

În plus, mierea lubrifiază și gâtul, ceea ce previne vibrațiile.

  • Se amestecă 1 lingură de miere într-un pahar cu apă caldă și se bea înainte de culcare. Fă-o în fiecare zi.
  • Alternativ, puteți îndulci ceaiul de plante la alegere cu miere, pe care îl puteți bea după cină.

10. Mușețel

Mușețelul este o plantă cunoscută datorită efectelor sale antiinflamatorii, care pot reduce sforăitul.

De asemenea, este un relexator muscular și nervos care ajută la relaxarea mușchilor tensionați și a nervilor din jurul gâtului, ceea ce vă va ușura somnul.

  1. Adăugați 1 lingură de flori de mușețel (sau un plic de ceai) la un pahar cu apă.
  2. Se fierbe apa timp de aproximativ 15 minute.
  3. Scurgeți ceaiul și adăugați 1 linguriță de miere.
  4. Bea ceai cald la culcare.

Iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta să opriți sforăitul

Pe lângă rețetele de casă, următoarele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta în eforturile dvs. de a reduce sforăitul:

  • Dacă sunteți supraponderal, slăbiți. Oamenii supraponderali au țesuturi suplimentare în gât, care contribuie la sforăit.
  • Dormi de partea ta, nu de spate. Când dormi pe spate, limba te apasă pe ceafă, blocând trecerea aerului.
  • Măriți poziția capului în timpul somnului cu 10 până la 15 centimetri. Folosiți perne suplimentare pentru a preveni țesuturile din gât să blocheze pasajele de aer.
  • Folosiți curele de transport pentru a vă ajuta să respirați mai ușor.
  • Nu beți alcool cu ​​cel puțin 2 ore înainte de culcare. Alcoolul vă suprima sistemul nervos central, ceea ce duce adesea la o persoană care sforăie.
  • Cântați înainte de culcare (dacă nu locuiți într-o clădire de apartamente și mergeți la culcare la miezul nopții). Cântatul îmbunătățește controlul muscular al țesuturilor moi ale climei și ale gâtului superior.
  • Opriți sau reduceți fumatul, deoarece irită mucoasa cavității nazale și a gâtului, provoacă umflături și, în cele din urmă, provoacă sforăit.

Includând aceste precauții împreună cu rețete de casă, veți ști cum să atenuați sau chiar să eliminați cu totul sforăitul. Acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ somnul de noapte.